81岁还在授课的瑜伽大师，倒立只用头，膜拜了

今天我们要说的瑜伽大师Sri Dharma Mittra是一位传奇人物。Dharma1939生于巴西，十几岁时就开始学习瑜伽书籍。1964年，他在大师Sri Swami Kailashananda的带领下，对帕坦加利的Ashtanga和业力瑜伽进行了深入研究。

1975年，他在纽约市建立了最早的瑜伽学校之一：达摩瑜伽中心。从那时开始，在他的教学生涯里，培养了数以万计的学生，他精心拍摄了1300多个体式，并创造了《908体式大师瑜伽图》，至今，81岁的他仍然坚持每周在学院教学。

据说他最喜欢的体式是头倒立，而且是那种不靠手支撑的完全头倒立，他说：倒立是体式之王，也是最重要的瑜伽体式之一，它会使你的大脑更清新，思想意识更集中。

现在，81岁的他仍然每天坚持练瑜伽和每周教授瑜伽，一直保持着年轻的心态和硬朗的身体。

今天我们将学习他的这套准备yoga Nidra（瑜伽休息术）的瑜伽顺序。首先来简单了解一下yoga Nidre。瑜伽休息术，是一种特殊的冥想方式。按照梵文字面的意思，“瑜伽尼达拉”（Yoga Nidra）意味着“瑜伽睡眠”或者“心灵的睡眠”。

瑜伽休息术（Yoga Nidra）是一制感（Pratyahara 感官收敛）的方式，属于帕坦伽利瑜伽体系的第五支分。它是一种过程，意识不断地收摄，从外部世界，身体，呼吸过程，有意识的心念，最后到无意识的心念，一旦我们的意识从心中消失（各种各样的欲求引起心念的波动与变化），我们的认知状态，幻觉状态，深层睡眠状态，都像如云而消散。我们的自我意识将完全消失，不复存在。这是一种非常好的完全放松的体验。

在瑜伽休息术（Yoga Nidra瑜伽尼达拉）练习的高级阶段，被认为是能开启通往三摩地（Samadhi）的一条非常好的门径。

虽然从技术上讲yoga nidra不需要任何热身，它是任何人都可以随时练习的，但通过简短的体式练习，冥想或调息准备身体和头脑，可以让您安顿下来迅速获得睡眠术带来的深层放松。

Dharma说，第一步是保持健康，适合进行任何形式的日常锻炼，包括拜日式，跑步或健美操。然后，当您准备尝试yoga nidra时，请从以下姿势，呼吸方法和冥想开始，以清除身心，和心里的压力。在您舒适的区域内练习进行修改以确保身体安全。完成后，在摊尸式中休息至少10分钟。然后无缝过渡到yoga nidra。

1,站立手抓脚趾伸展式

山式开始，将体重转移到左脚。弯曲右膝盖，然后从右腿内侧握住右脚。留在这里，集中精力寻找稳定感，左手放在左臀部或手臂伸出。您也可以尝试将右腿伸到侧面。保持5-10次呼吸。如果保持时间较短，请重复姿势两次。这个姿势需要当前时刻的意识和专注。

2，侧板式

接下来换个视角，从不同的平面上用相同的形状，以增强手臂和肩膀的力量并测试平衡度。重点仍然放在寻找稳定性上。

在侧板式中，将肩膀置于手腕上方，并将小腹向上拉起，向左旋转脚趾，将右脚向天空延伸时，将重量转移到左脚和左手上。如果可以的话，右手抓住右脚趾，然后往上看。保持平衡并放松，在这里保持5-10次呼吸，或练习2轮。

3，侧角捆绑式

从侧板式中出来，放下右脚趾，将双手放到地上，吸气时，抬起躯干，双手放于胸前合十，进入高位冲刺。呼气，并向右扭转，保持后腿的强壮，并将前膝保持在前脚踝上，保持在这里或捆绑住双手。保持5-10次呼吸，然后退出，返回板式。换边练习

4，低位冲刺变体

从左侧的侧角捆绑式中出来后，保持左脚向前，然后将右膝盖放低到地面。吸气，拉长脊椎，将手臂伸到耳朵旁。待在这里，感觉到右臀部和四头肌肌肉拉长。或弯曲后腿，双手相扣，将右脚的脚掌放在右肘上。注意保持脊椎延展；避免压迫腰椎。向上凝视。保持姿势5-10次呼吸。

5，神猴式

从右腿在前的低位冲刺开始，慢慢将右脚向前移动，并将左脚向后移动，找到适合您的地方。尝试使臀部保持直立于垫子的正面，可以在手下放瑜伽砖以保持躯干直立。双手放于胸前合十，或上举过头顶。在这里停留5-10次呼吸。然后退出换边练习，结束后在婴儿式中休息几次呼吸。

6，左右鼻孔交替呼吸

坐在地板或椅子上，保持舒适。将左手食指和拇指尖相触放在左大腿上。这可防止了能量耗散。接下来，通过鼻孔呼气并闭上眼睛。用右手拇指合上右鼻孔，然后通过左鼻孔吸气，观察呼吸传到脊椎底部。（呼吸的节奏应该自然。）用右手无名指合上左鼻孔，然后右鼻孔呼气。观察呼吸沿您的脊椎向上延伸并离开鼻子。然后，从右侧吸气并从左侧呼气。循环练习最多10分钟，

7，冥想

坐在地板上或椅子上。注视鼻尖。不要睁大眼睛或进行任何会产生压力的身体动作。如果找不到鼻尖，只需想象一下您正将视线集中在哪儿。保持放松。不要“做”任何事情。这种简单冥想会使心灵平静，使您可以完全放松。每天尝试练习至少5-10分钟，如果您感觉平静或有一定的冥想经验，则练习20分钟以上。

8，Yoga Nidra(瑜伽休息术）

冥想完成后，进入摊尸式，然后闭上眼睛10分钟或更长时间。现在，您准备好体验 yoga nidra（休息术或睡眠术）。您的神经系统平静；您的身心都没有压力和紧张感。对于瑜伽休息术，身体必须舒适，因此请使用任何您喜欢的辅具（例如，头下的毯子，肘部和膝盖下的垫子）。温度也应该舒适，请根据需要添加毯子。准备好后，感觉整个身体都沉入地板。每次呼气时，假装看着自己的身体陷入深沉，无梦的睡眠。聆听时，请保持见证人的身份，了解您的身心如何反应。