46岁，绯闻男友都比自己小！健身“冻龄”是真的

有人说，如果沒有皮蓬（Scottie Pippen），乔丹也不会有那么大的成就。

因为他是公认的「史上最强二当家」，有着辉煌的职业生涯。

但是对于Larsa来说，如果没有皮蓬，她的知名度也没有那么高。

Larsa和皮朋与1997年结婚，Larsa比皮朋大9岁，但是外貌上似乎无差。

即便是过了十几年之后，在第一次公开要离婚的时候，两人外貌年龄似乎也是无差。

一直到现在，即便是生育了4个孩子，且已然46岁的Larsa，外貌上根本就像青年人。

或许就是因为Larsa保养得宜，总有不知真假的绯闻缠身。

终于，两个人第二次向法院提起诉讼离婚，而这次可能真的要分手了。

日前，Larsa在个人社交中发文称道：找个把自己放在首位的人！

一时间，她的评论区被各种声音所淹没，最多的声音就是：你将皮朋放在第一位了？

此间话语虽然表自己为独身一人，但是依旧“桃花不断”。

甚至在已经离婚的情况下，和小自己23岁的Ben Simmons传出绯闻。

所有的绯闻和是否已然离婚，真真假假，不得而知。

但是已然46岁的她，为何还能有如此魅力？大概率还是因为她的外貌和曲线身材。

对于女性来说，护肤品几乎就像跟吃饭睡觉一样重要。

而对于Larsa来说，日常保养中，健身运动比护肤品更重要。

而这也是她能保持皮肤紧致、身材凹凸玲珑，以及整体年轻态的秘诀。

比如她分享的这套复合型针对臀腿的训练动作，不仅可以达到燃脂瘦身的目的，还可以刺激肌群，打造曲线身材，且抗老化。

动作一，哑铃硬拉+推肩

动作二，负重驴踢式

动作三，深蹲跳

动作四，交替后弓步+推肩

以上动作，减脂瘦身者可以参考，哑铃可以用水瓶替代。

坚持训练，以此达到塑形瘦身、抗衰老的目的，时刻保持年轻态。

衰老，是一段「身体正在流失有用的组织和功能」的过程。

更精确地说，就是流失了肌肉、骨质以及神经系统的功能，而导致人体运动能力降低、新陈代谢的改变，以及跌倒出意外的机率增加。

在传统的认知里，衰老是一个健康一去不复返，需要依赖医疗保健或长照体系来维持生活的方式。

殊不知半世纪以来的运动科学领域里，早已发掘了后天提升身体素质、抵抗老化的方法。

科学化的训练，能有效的刺激肌肉、骨质和神经系统，长期提升中老年人的最大肌力，保持最佳的体能状态。

也就是在中老年人需要长期照顾之前，先透过「常训」系统的介入，提早抵抗身体素质的退化，而这才是面对高龄化社会的关键技术。

但是，面对刚刚才起步的健身运动行业，依旧有很多人都有许多【常见的疑问】：

1.｜老化、运动能力下降的现象是不可逆的，此时最好只做一些养生、甩手、简单动一动，不耗体力的有氧活动就好？2.｜只要有肢体动作的都算是运动，会产生酸痛的都是训练？3.｜重量训练是年轻人才能做的，而且重量训练很危险？4.｜重量训练只会增加肌肉量，无法兼顾心肺功能？

针对以上问题，早有许多研究作出结论，下面总结回复：

1.｜肌力训练不仅可以提升肌肉、骨质的结构和神经系统的功能，也可以逆转老化过程中常见的退化或失能现象。

因此，身强体壮不再是先天的幸运，中老年人也可以透过后天的努力来获得。

2.｜「疲劳度」不等于「训练强度」。肌肉、骨质和神经系统对「压力」起反应，不是对劳累、酸痛起反应。汗流浃背通常只达到「活动」的效果，对于肌肉、骨质和神经系统的「长期提升」并没有帮助。

因此，只做低强度的耐力训练并非抗老化的最佳选项，想要健康强壮一辈子，自由重量训练才是首选。

3.｜肌力训练是以安全的姿势，对身体实施渐进式超负荷的重量训练，让肌肉、骨质和神经系统持续「向上适应」。肌力训练是竞技运动圈用来帮助精英运动员更上一层楼的技术。

因此训练的手法必须是安全的，其受伤率远远小于绝大多数的竞技运动，甚至也小于温和的慢跑和游泳。

4.｜肌力训练虽然是针对肌肉、骨质和神经系统的强化，但是配合能量系统训练，也可以维持并强化心肺功能。

衰老，是一个身体的长期竞赛，而奖品，是随心所欲的运动能力。

所以，建议健身运动，越早开始越好，且建议同时开始肌力及体能训练！

那么，训练该如何开始？四个字，「整体评估」。

一切还是要回到「这个人」身上，不管这个人是奥运选手，职业选手，业余选手，校队选手，上班族，家庭主妇，青少年，甚至是身上带有疾病的人(特殊族群)，全面性评估才能安排合适的训练。

1.「分析动作控制能力」：不要在有问题的动作上施加压力 ; 若运动的动作有问题，长期下来反而会堆高受伤的风险。 (为什么动作有问题，却一直没有受伤，其实有部分是因为运动强度不够强...)

2.「分析运动者程度」：程度分析指的主要是肌力训练的年资经历，以及肌力水准、肌力均衡度、适应能力、优缺点分析等。运动者目前的肌力水准，决定了训练周期该如何安排，恢复时间要多久等。

3.「分析肌力均衡度」：肌力不平衡会影响动作控制能力！让肌力均衡发展，除了能够提升运动表现，还能预防运动伤害。

4.「分析任务」：肌力形式＋优缺点分析 ; 换句话说，要评估肌力够不够维持活动，甚至进行专项运动。之所以做肌力训练，目的不是要把人练得很壮或变成举重选手，要达到的目标是「提升一个人的运动能力」; 不够强壮，先别谈专项运动。例如：桌球需要下肢三关节跟横向爆发力，而短跑则强调下肢三关节跟纵向爆发力。

5.「分析能量系统」：能量系统训练，就是所谓的体能训练 ; 主要是研究人体如何用自身所携带的能量，支持肌肉激烈运动的需求。能量系统，可分成ATP-CP系统、乳酸系统、有氧系统。三种系统除了供能效率不同以外，在不同的运动强度之下(亦即不同的激烈程度)，贡献度也不一样。就供能效率而言，ATP-CP系统供能的效率最高，但持续很短，只有几秒钟，乳酸系统效率其次，有氧系统效率相对较低，但可持续很长的时间。