健身为什么必须练腿？学会这3个运动，轻松拥有健美双腿

导语：很多人在健身的时候都是会在一定程度上忽略对于腿部的训练的，这一是因为腿部的训练是会产生比较大的身体劳累感的，二是因为腿部的训练相比起胸部和手臂是比较不明显的，但是腿部的肌肉群是我们身体中最大的一块肌肉群，要是健身的时候不注意练腿就相当于没有健身。

一、锻炼腿部的重要性有哪些

1、均衡身体肌肉群体的发展

腿部的肌肉群是人体中最大的一块肌肉群，要是健身的时候可以注意对腿部肌肉的锻炼，是可以很好的均衡身体肌肉群体的发展的，可以帮助很好的塑造腿部的线条，也是可以帮助加快身体中的肌肉增长速度的。

2、促进睾酮的分泌

适当的进行练腿是可以促进身体更快的分泌睾酮，身体中的睾酮是可以很好的促进身体中的肌肉生长以及合成不可缺少。因此适当地坚持练腿是可以帮助很好的提高下肢的力量的，下肢力量的增强是可以很好的提高身体的平衡性，可以更好的做一些运动。

二、学会这3个运动，轻松拥有健美双腿

1、坐姿腿屈伸

在做这个运动的时候需要注意的是选择最适合自己的能力范围的重量进行，同时需要将背部紧贴在靠背的位置的，进行运动的时候也是需要注意保护自己的膝盖软骨的，同时也是需要紧握把手，帮助保持身体处于一种平衡稳定的状态。

2、俯身腿屈伸

做这个动作的时候是需要每组做15次的，坚持做5组是会有比较好的效果的，需要注意的是运动的时候选择的重量是需要由轻到重逐渐的增加的，在进行动作的时候也是需要将腿完全放下后在抬起，注意不要速度太快。

3、腿举

在进行腿举这种动作的时候也是需要循序渐进的增加重量的，在腿部下落的时候更是需要深呼吸，使用身体的核心力量来抵消重物下落的压力，在运动的时候更是需要注意不要将膝盖伸直，同时下落和抬起的速度都不要太快。

结语：腿部要是可以被很好的锻炼是可以在增加身体下肢力量的同时，很好的提升整体的身材比例的，但是在健身的时候是很少有人会注意到进行腿部的训练的，这也就导致身体的下肢力量没有很好的被提高，这也就导致身材比例不平衡。