一天两练，能很快达到健身效果吗？

很多人在增肌的时候，都有一天两练的经历，但是一天两练，真的能很快达到健身效果吗？

如果你是在减脂期，并且你的体重基数较大，一天两练的确可以帮助你有更快的训练成效，不论是两次力量训练，两次有氧，又或者是一次力量一次有氧

但如果你的目的是增肌，肌肥大，而且你不是专业的职业健身运动员，只是一个健身爱好者，那么我很负责任的告诉你，不论是那种练法，一天两练都是弊大于利

增肌的必要条件

有足够强度的力量训练

增肌增肌，其实就是让我们的肌肉先撕裂，而后补充营养，使得肌肉纤维变粗变大，足够强度的力量训练是增肌的必要条件之一

有足够的营养补充

既然撕裂了肌肉，那么我们就需要营养来补充，合成肌肉来填补已经撕裂的肌肉，而这里所说的营养，就是指高蛋白的食物，鱼肉牛肉鸡肉，豆制类食品等

有充足的休息时间

“3分练，7分吃和睡”，这句话不是没有道理的

我们每个人都是常人，不是超人，肌肉在训练中收到了撕裂损伤，肯定需要营养和充足的休息睡眠，尤其是睡眠，我们的肌肉在我们睡眠的时候修补生长的速度，会是我们平常时候的两倍

在满足以上所有条件，还有一个最最关键的因素

保证我们的热量盈余

热量盈余，是我们要增肌的最本质的东西，只有我们每天摄入的大卡大于我们每天消耗的大卡，我们身体才会将多余的热量一部分储存在我们身体里变成脂肪，一部分合成肌肉，当然新手，还有某个肌群薄弱的人除外，他们会有很小的可能性，在减脂的时候同时增肌

为什么一天两练弊大于利？

前面说了增肌的几个必要条件，充足训练，足够营养，充足休息，热量盈余

而一天两练，我们能满足什么条件？

充足甚至过量的训练

一天两练，如果每次都是认真的训练，那么你的训练强度肯定是够，甚至是过量的

足够的营养摄入

蛋白质，我们也可以摄入的足够，不够多喝点蛋白粉就够了

而还有剩下两个条件，我们是不是满足不了？

很难

为什么？

如果你就是一个普通的健身爱好者，当我们开始一天两练的时候，就算早上一次晚上一次，一次1个半小时训练时间，两个训练之间的间隔绝不会超过12小时

意味着什么？意味着我们的肌肉修复恢复不过来

就算你意志坚定，能够坚持一两天

后面你的延迟性酸痛，就会极大的减少你的训练热情以及成效

而我们的热量盈余，这个条件就更难达到

我们都是普通人，胃就那么大，一个60kg的男性，想要在一天两练的情况下还要增肌，每天都大卡摄入估摸着得3000大卡以上

什么概念？就算吃的是大卡很高的鸡排，也得吃个3，4斤

更别提增肌要干净增肌了

换成健康点的食物，一天4，5餐也够你吃的

所以，很难

哪些人可能需要一天两练？

哪些人可能会采用“一天两练”的训练频率呢？

短期内，希望健身效果更好，有明显突破的人。

这类健身者，已经适应了每周4至5天进行训练的频率，所以希望借由短期内的高频率训练，提升训练负荷，打破体内平衡，让身体产生新的适应。

减脂期的力量训练者。

往往需要在保证力量训练量的同时，加大有氧运动或间歇训练的投入，以期实现快速减脂的目标。比如，有些卖力的健身者，会在清晨慢跑数公里，下午力量训练，晚上再进行一次高强度间歇训练（HIIT）。

正在为某项健身比赛，进行备赛训练的人。

施瓦辛格在其《健身全书》中提供的参赛计划，训练频率为“一周练六天，每天一至两次”，且以“一天两练”居多。

除此之外，“普通健身者”能够保证4至5次的训练频率，已经可以满足达到较理想的健身目标，就没必要执着于“一天两练或一天多练”了。