健身时应该先增肌还是先减脂？体脂率太高，会影响增肌吗？

导语：健身训练的时候，你会选择进行有氧运动发展还是社会力量训练？如果你连这两点分不清，就谈不上健身了。健身目标各不相同，并专注于不同的项目。有的人健身是为了增加肌肉，有些人健身是为了减少脂肪，有些人健身是为了增强身体，那么你的健身目的是什么？健身时应该先增肌还是先减脂？体脂率太高，会影响增肌吗？

很多人在运动时会问：我们应该先增加肌肉还是先减少脂肪？如果你的身体脂肪过高，建议进行减肥运动，然后进行肌肉锻炼。过多的脂肪，会使身体负担过重，运动能力也会大幅下降，很多运动你都不能完成。减少脂肪多做有氧训练，降低体脂率，改善心肺功能，增强体质，可以提高运动能力，运动表现会更加突出。

减脂可以减少身体上多余的脂肪。减肥的时候也会得到惊喜和动力，有足够的信心坚持下去。从这个角度来说，先减脂是个不错的选择。不过，也总有少数人喜欢自己尝试通过不同的选择，有的人身材肥胖，但是对于他们我们想要先增肌在减脂。其实同时也是企业可以的，不过在健身运动训练进行前期，你可能会影响发现身材并没有多大的变化，因为肌肉被身上的脂肪覆盖着。这时，你能够有效保持足够的动力坚持发展下去吗？

随后，也有网友质疑：体脂过高人群的力量训练会不会影响肌肉增强的进度？有健身基础的人知道，睾丸激素水平与肌肉训练时肌肉生长速度密切相关。睾丸激素强的人更容易发展肌肉质量， 肌肉生长更高效.而当你体内脂肪过多时，脂肪会抑制睾酮的分泌，促进雌激素的分泌。而睾酮水平下降，会影响肌肉的生长速度，也就是说，肥胖者增加肌肉的速度会比较慢，所以笔者建议你：健身训练，先减肥，再增加肌肉训练。

但是，这并不意味着你要放弃力量训练。健身训练中，我们可以将两者结合起来，不仅可以促进脂肪的消耗，还可以改善肌肉的维度，加强身体的基本新陈代谢，从而可以达到更好的身体线条。减脂训练可以以有氧运动为主，力量训练为辅，健美训练可以以力量训练为主，有氧运动为辅。每次运动60-90分钟左右。适度运动，不要过度训练。

而力量进行训练的时候，我们一定要遵循一个循序渐进原则，不要只是为了盲目攀比追求大重量。超过自己力量可以承受能力范围的训练，无疑在伤害自己，只会让自己肌肉拉伤，最后变伤残就得不偿失了。在安全、规范的运动范围内，逐步提高负重，撕裂肌纤维，促进肌肉生长，这是科学的训练方法。

今天给大家分享几个仰卧起坐辅助器锻炼时的动作，可以锻炼肌肉和减脂且不需要复杂的健身器材，只要在家里有仰卧起坐辅助器就可以开始锻炼了，以动图的形式为大家展现，希望能给大家带来帮助。

动作一：俯卧撑

动作二：仰卧起坐

动作三：抬腿运动

这些动作都是用到了一款仰卧起坐辅助器，今天向大家推荐这款方便好用的仰卧起坐辅助器，年底厂家冲销量，只需要59.9元就可以包邮到家，如果你想减脂，锻炼肌肉群和腹肌，那就心动不如行动，赶紧购买吧！

结语：所以想要在家就能减脂和锻炼肌肉的朋友们，冬天也不要懈怠哦！一定要学会这几个小技巧趁着这个冬天努力坚持锻炼，争取实现自我突破，在明年的春天迎接让自己满意的自己吧，一起加油吧！