早起锻炼到底好不好？关于早晨锻炼，你需要知道什么？

随着大家对健康的重视，以及运动健身的普及，越来越多的人加入到坚持运动这个队伍中。经常会有人问我，哪个时间段运动更好？也许你也经常会从媒体上看到各种推荐时间，其实，“最好的运动时间”取决于你的喜好，生活方式，身体因素等等，适合自己的，就是最好的！只要你能够坚持运动，就是最好的！

所以，最好的运动时间，因人而异。

说到“晨练”我们经常会联想到退休的叔叔阿姨在公园中迎着朝霞的场景。年轻人很少有选择早晨锻炼的，他们宁可不吃早饭也要多睡一分钟。早起对于他们来说太难了。

海上花之一

今天宝妈就要讲一下早晨锻炼的好处，看过之后，如果时间能够调整，不妨试一下。

早晨锻炼，你不会受到干扰，一切都是从零开始，不会收到电话、短信、邮件等琐事，你只需要专注于你正在做的运动。

早晨锻炼可以让你保持一天的健康生活。

在2018年《国际肥胖杂志》发表的文章表明，有2680名大学生完成了为期15周的每周3次30分钟有氧运动的锻炼计划。期间并没有要求学生改变他们的饮食方式，但是坚持完成计划的人通常会选择更健康的食物，比如少吃红肉和油炸食品等。尽管该研究并没有测试一天中最佳运动时间，但研究结果表明运动可以激发健康饮食，所以尽早锻炼可能会让你全天都做出更健康的选择。

卡普雷斯沙拉。番茄和马苏里拉加罗勒。Caprese salad. Tomato and

定期运动对增强能量和减少疲劳非常有用。锻炼时，氧气和营养物质会流到你的心脏和肺部，可以改善你的心血管系统，耐力和整体耐力。早晨运动，会使你整天都精力充沛。

宝妈坚持过一段时间早期锻炼，亲身体验过这种感觉。朋友会问你那么早起床，还要锻炼，那你白天的时候会不会困、累？其实一点都没有，你甚至都不需要午睡，一整天都会感觉很有活力。相反，如果没有早起锻炼，而是赖床，反而一天都感觉没睡醒。

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不论何时进行体育锻炼，都可以提高专注力和注意力。但是，如果你白天经常无法集中精力，那么早上锻炼就会对帮助你提高一天的专注力。

发表在2019年《英国运动医学杂志》上的研究发现，做早操可改善注意力，视觉学习和决策能力。在这项研究中，参与者每天需要坐8小时，早晨有时候会有30分钟散步，有时候没有。经过对比，进行晨练的那一天通常会有更好的注意力。

进行体育锻炼是缓解压力的自然疗法，在锻炼过程中，大脑会产生更多的内啡肽，跑步者在跑后都会“感觉良好”，它也会减少焦虑。如果是抑郁症患者，更推荐养成晨练的习惯。早晨锻炼是开始新的一天的好方法。你将会拥有积极乐观的一天。

这一点，可能会有所争议，有很多人支持早晨空腹运动减肥，有人反对这种方式。各自都有自己的理由，还是要根据个人情况，如果你本身经常有低血糖问题，当然不要尝试这个做法。

一般而言，运动可减少饥饿素，从而有助于调节食欲，它还会增加饱腹感激素。早上锻炼可能会进一步控制你的食欲。

在2012年《运动与医学》发表的一项研究中，有35名妇女早晨在跑步机上行走了45分钟。接下来，研究人员拿花朵（对照）和食物的照片测量了妇女的脑电波。一周后，没有进行早晨运动，重复这个脑电波测量，研究人员发现，当女性早上不运动时，他们的大脑对食物照片的反应更强，这就表明早晨锻炼可以改变大脑对食物的反应。

瘦女人拒绝进食，没有食欲，体重减轻，厌食症skinny woman refusing to eat,

早晨锻炼的好处不会只停留在在早上。同样是上面所说的实验中表明，早晨运动与全天更多的运动有关。早晨步行45分钟后，参与者在接下来的24小时内表现出运动量增加。如果你想过一种更加积极的生活方式，那么就在早晨锻炼吧。

早起锻炼，你就需要在晚上提早上床，来保证你有足够的睡眠。2014年《血管健康与风险管理》中的研究证明成年人在早上7点运动的话，那天晚上的睡眠会更好。早晨锻炼后，参与者深度睡眠的时间更长，夜间觉醒次数也减少，入睡的时间也更少。如果你是在户外运动，那么会有更多好处，白天早一些经过光照可能有助于增加晚上的褪黑激素水平。

High Angle View Of Young Woman Wearing Sleep Mask

早晨锻炼，“吃”还是“不吃”？‍

上面介绍了很多早起锻炼的好处，那么又有一个问题，锻炼之前要不要吃东西呢？吃什么呢？

早起锻炼好处多，但维持稳定的血糖水平很重要。经过了一整晚的消化，你的肚子里大概已经空空如也了，那么你拿什么来支持你接下来需要的能量呢？支持空腹运动的理论会告诉你，当身体里没有糖原的时候就会消耗脂肪来供能，正好可以减肥，但我怕你还没有开始燃烧脂肪就已经晕倒了，所以，为了避免这种情况发生，在运动前要吃“少而精”的食物，一点精致的碳水就够了，我们知道精致碳水会快速消化，可以正好给予我们接下来所需要的能量。比如香蕉、吐司、花生酱等。在运动结束之后，再来一顿丰盛的早餐吧。

如果看到这些你心动了，那么做好这些准备帮助你完成早起锻炼的计划吧。

• 足够的睡眠。一个良好的夜间休息对早起至关重要，争取睡足七到八个小时。
• 逐渐调整你的锻炼时间。不必一下就跳到早晨六点锻炼，可以每天增加一点早晨锻炼的时间。
• 准备锻炼装备。上床睡觉之前，摆好运动服，运动鞋和其他锻炼用品。这点很重要。
• 提前做早餐。前一天晚上准备一份充满活力的健身前餐。
• 结识锻炼伙伴。与朋友一起制定计划可以更好的坚持。
• 享受运动。尝试新的锻炼方式，看看自己最喜欢的是什么。当你真正享受锻炼时，起床才会更容易。

在室外条件如此适合运动的秋季，早起一会儿，走到户外呼吸一下新鲜空气，唤醒崭新的一天，是一件很美好的事啊！

年轻的女性跑步者热身Young female runner warming up

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