能夹笔的背肌，什么水平？

话说很多健身的汉子

都会用一些挑战来检验身材的好坏

继之前火爆网络的“胸肌夹笔挑战”后

最近网络上又兴起了“背肌夹笔挑战”：

叫小伙伴拿一支笔放在背沟里

然后收紧肩胛骨

如果背肌够厚，笔就会被夹住

只见画面中的这位肌肉大佬

很轻松的就把笔固定在了背当中

网友看过后纷纷直呼太强了

“这背比我的胸还大，太强了，有生之年是练不出了”

“好羡慕啊这背”

“嘿嘿我赌十块他摸不到自己后背”

“离谱，这跟两扇门一样”

据了解

这位肌肉大佬名叫里根格里姆斯

是一位年轻有为的职业健美运动员

17岁开始健身

22岁就已经拿到了IFBB职业卡

1.82米的身材上，却承载着250磅体重

震撼的视觉效果堪比绿巨人

尽管硕大的胸、宽厚的肩已经足够震撼

但格里姆斯的最强部位却是背

舞台上，当他转过身、将背部充分展开

即意味着比赛结束！

这背在动态图中，效果就更炸裂了

随着他做出各种展示动作

每一块肌肉的收缩舒张都看的清清楚楚

爱了爱了

“背部圣诞树”也能hold的住

这样的肌肉背，你渴望么？

最后，格里姆斯向我们分享了7个

他认为最给力的背阔肌增肌动作

想练背宽的肌友一定不要错过了

一、对握下拉

要领：

手心相对、两肘朝向前方。下拉时主动挺胸、并让大臂夹紧身体，复位时要充分把背部伸展开。

二、低位器械划船

要领：

肩膀下沉、大臂靠近身体。前伸手臂将整个背阔肌拉伸开，然后向后拖动肘直到背阔肌完全收紧。

三、高位器械划船

要领：

握距小于肩宽、前伸手臂将整个背阔肌拉伸开，然后向后拖动肘直到背阔肌完全收紧。

四、反手杠铃划船

要领：

反手抓杠，大臂夹紧身体。将杠铃沿着大腿拉到下腹部，不要刻意后缩肩胛骨，只要将背阔肌收缩到位即可。

五、辅助引体向上

要领：

握距稍大于肩宽，下沉到背阔肌伸展开之后再向上拉，上拉时注意保持挺胸。

六、直臂下压

要领：

肘关节角度固定，大臂夹紧身体。向下将绳索拉到大腿处，还原时让手臂伸过头顶。

七、架上硬拉

要领：

将保护杆设置在齐膝高的位置，握距同肩宽、挺胸、收紧背阔肌，伸髋把杠铃提起。