引体向上的发力技巧是什么？

引体向上是一项非常有益身心健康的运动。它能够锻炼身体的上肢力量，强化背部肌肉。同时，这项运动需要协调好动作和呼吸的节奏，有利于心肺功能的提高。它还能增强臂膀的力量和腰部的力量。

不过，很多初学者经常感到有力使不上、身体重心不稳，甚至很快就气喘吁吁也做不了几个动作。实际上，这与初学者不会发力有关。那么，引体向上有什么发力技巧呢？

1、发力点。背部是这项运动主要的训练部位，运动时，背部与胸部的发力是统一的。因此，挺胸向上拔高身体的同时，背阔肌要进行收缩。此外，髋关节也需要随着挺胸动作往上送，实现这一动作需要腰部用力往上顶。

2、节奏。在身体上升的过程保持呼气状态，而在身体回位的过程保持吸气状态。在上升过程中，身体要保持平稳，双腿要保持垂直，上颚刚刚越过杠体就可结束上升状态。回位过程中，速度不要太快，容易拉伤肩部肌肉和软组织。