00后健身成啥样了？180cm山东小伙这样说

这是发现好身材第 1190 篇原创文章

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本期主人公

我叫闫以鑫，20周岁，180cm，75kg ， 山东人，在校学生，日程做组（非极限）的三大项：卧推120kg深蹲170kg 硬拉130kg，获得过全国大学生健美比赛传统健美 第六名

记得我没开始健身之前，我是一个网瘾少年，每天就知道打游戏，吃饭也在电脑前吃，睡觉的床就挨着电脑，游戏匹配的时候用手机看看QQ微信，然后游戏开始继续打游戏，每天打游戏16个小时左右，我们那就没有我没去过的网吧。
后来，我麻麻看不下去了，180的个子一百斤出头，杵在那跟棍一样，就给我办了张健身卡，然后让我每天去健身，不去就揍我。然后我就开始了漫漫健身路。

我的腿部训练 练股四头肌。我会选深蹲。大重量全程和中等重量全蹲半起。一共蹲10组左右。随后我会去腿屈伸训练器上面。小重量适应一下，然后把片全部插满。这个动作做8组。最后用箭步蹲3-4组缓慢过度到腘绳肌的训练。腘绳肌我会使用直腿硬拉练8组。然后去俯卧腿弯举6-8组来作为最后收尾。这些动作我要在90分钟内去完成。

中低碳水高蛋白是我目前主要的饮食原则，用简单的调味料烹饪。配上一些简单的蔬菜，牛肉，鸡胸肉，海鲜。糙米饭是我的最喜欢主食，偶尔会跟朋友在外面餐馆吃一顿。每天4餐，分别是早、中、晚和练后四次

刚开始健身自己几乎不练腿，因为本身觉得自己腿已经很粗了，所以只是胸肩背手表循环训练。后来经过一些高人指点。我才明白腿部的重要性。现在我很重视腿部训练，现在腿是我最优势的肌群。