奔五之后，还能坚持高强度运动？少活动会更好？

三十而立，四十而不惑，五十而知天命。都说四十到五十岁是我们中年最为有魅力的年纪，因为这个时候的自己在经济上是有一定的基础，在生活的阅历上也是比较丰富的，有一个稳定的家庭，这些都是一个五十岁左右的人群正常具备的东西。而唯一不能保证的就是我们的健康，因此怎么样保证我们的身体健康是目前中年人最为常见的问题，一起来探讨一下。

人过中年，身体的机能开始慢慢的下降，而出现各种各样疾病的几率也是比较多的，而现在的养生方式出现的是越来越多，有部分人群是通过高强度的运动来保证自己的身体机能，从而达到保证自己健康的作用；而有些人是通过控制运动的强度，在一定能够程度上的静养来保证自己不出现什么运动的损伤，但是到底是哪种方法更加的靠谱呢？医生指出没有一个准确的标准。

之前看过一个老人通过自己不断地锻炼把身体的各个肌肉和线条塑造的非常的好，从而登上T台的事情。因此很多人就会羡慕这样的生活形式，想到靠着大量的运动保证自己的身体健康，但是我们身体素质和别人都是不同的，别人可以通过的一些高强度的运动保证自己的身体素质，而这样的方法可能就不会适合我们自己，尤其很多快50岁的人，身体的机能是会慢慢的下降的，要是之前身体长期保持一种高强度的运动，那么现在也是可以保证自己的运动强度，要是在之前都没有保证自己的高强度的运动过，要是想要开始高强度的运动是比较困难的，主要的原因就是身体的各项机能是完全不能适应的高强度的运动，比如：长期的跑步或者是举高重量的哑铃等都是不推荐的。

按照正常的身体机能，在50岁之后保证自己的运动强度处于一个中等的情况就可以了。什么样的运动形式叫中等强度呢？中等强度就是在运动的时候可以保证自己的呼吸顺畅，不会出现什么不舒服的地方，但是也是可以让身体慢慢的出汗，这样的强度就是处于一种比较好的运动情况。而且随着我们年纪的增加，身体的骨骼密度也是会下降的，因此要是想从事一定的力量训练，是可以举一举哑铃的，而哑铃的重量就是要根据自己的身体情况进行选择，不要重的自己抬不起来，也不要轻得像是没有了重量一样，最好的重量就是拿在手里可以感觉到到哑铃给自己的手臂一个向下的力度，但是又不会让自己的手臂直接向下的那种重量就可以了。而要是想慢慢的增加哑铃的重量，也是要经过一段时间的适应才能慢慢的增加，不要一开始就使用大重量的哑铃，容易出现骨骼和肌肉的损伤。

虽然说高强度的运动是不推荐给一般的情况下进行的，但是不锻炼也是不能保证我们的身体健康的，尤其是在听说静坐可以活到一百岁的事例之后，更是给自己的懒惰找到了一个完美的理由。要知道这样不运动而达到长寿的人是不多的，很多人你认为他是没有在运动，实际上人家是把平时的运动融入到日常的生活中了，比如：做园艺，这种形式的生活方式是可以算作运动的一种形式的，而且适当的运动可以促进我们骨骼的健康，尤其是很多中老年人最容易出现的摔跤，适当的运动就可以增加骨骼和肌肉灵活性，对维护健康有着更好的效果，所以要是长期的静养也是不推荐的。

我们人体在五十岁之后，身体的机能下降的速度就会加快，想要保持一个高强度的运动是非常的不容易的，但是要是你自己长期的保持高强度的训练也是可以的，但是更多的人还是建议保证一个中等或者是身体可以适应的运动强度，不需要非要用高强度的运动来保证自己的身体机能，要知道我们的身体只要是可以保证中等的运动强度半个小时以上，也是可以促进身体的健康的。