大部分难以拥有迷人“直角肩”的人，原来都败给了斜方肌！
直角肩，顾名思义就是肩线和大臂线的夹角近似直角。很多艺人为了能够外型更完美，所以都会练出直角肩，令身形更挺拔。
想练出直角肩阻碍挺多，首先你的斜方肌不能太发达，不然肩线不够直；其次，大臂不能太粗，尤其是拜拜肉会让直角变角。如果解决了斜方肌的问题，你的直角肩就完成了80%。
斜方肌的外形很像一块大披肩，从脖子到肩膀再到上背部给盖了个“暖暖和和”，从这一句话中，聪明的你已经有了一些印象，比如：这块肌肉是个“大家伙”，颈椎、肩关节、脊柱都在它的“管辖范围内”。
斜方肌分为上中下三部分，主要的作用是帮助人抬头，转头，移动肩胛骨。
上部帮助人耸肩；中部帮助人肩部后收；下部帮助人挺直背。因为斜方肌面积大，连接的骨头也比较多，位置比较浅，所以“活”得辛苦还容易受到伤害。
斜方肌有帮助我们挺直脊背和抬头的功能，但是地心引力每分每秒都在拉扯我们的身体向下，这就导致斜方肌要时刻和地心引力对抗；而斜方肌的拮抗肌群，比如说颈屈肌、胸大、小肌、肩提肌这些在人体正常状态下是都要和斜方肌“拔河”的；但是我们丝毫不在意它的辛苦，还在抓紧所有时间低头玩手机，无疑又给斜方肌的对手们添了一把火。
如果斜方肌疲累了，躺下的时候斜方肌是不是就等于休息？
也未必。比如有的人习惯单边侧身睡，或者枕头高低不合适，都会造成斜方肌两边受力不均衡，一方被过度拉扯。
因为要练直角肩，斜方肌里最妨碍的其实是上斜方肌，它是最容易被代偿的部分。比如让肩骨上回旋的“差事”还有前肌和下斜方肌也是要“出力”的，但是它们很会“偷懒”，于是就让上斜方肌独自承担了聋肩的责任，久而久之，它就习惯了“聋肩”的状态，直角肩、天鹅颈、美背什么的，就都变成镜花水月。
当然除了这些，不正常的运动方式、呼吸方式、提重物，都会让给斜方肌造成伤害，日积月累的，斜方肌又丑又硬。
到底如何拯救“命苦”的斜方肌？你的直角肩之梦到底能否实现？这就要看训练方法了。
针对斜方肌的松解
想要解决斜方肌又大又硬的第一步必须是让它放松下来，我们可以采用筋膜按摩放松的方法，按照图中指示的方位进行按摩。
你也可以采用软软的按摩球（一定是软的），轻轻按摩我们的斜方肌直至感受到其发热，当然如果没人帮忙，你也可以选择仰卧，将筋膜球放在斜方肌的“管辖部位”轻轻摇晃身体也可以达到同样的效果。
进行一个加强的斜方肌的放松练习：
需要墙壁和一个网球一样的球
站在离墙角约60厘米的地方。将身体向前折叠大约一半，并在需要支撑的地方握住墙壁或坚固的表面（例如桌子）。如图1所示，将网球放在左肩上方，在脖子和肩关节之间。如图2所示，用球倾斜墙壁，将头移到墙壁的一侧。让你的左臂垂向地板。你可以通过斜倚在球和墙壁上的体重来控制斜方肌的压力。找到一个舒适的压力，然后在这里稍作呼吸，使球沉入你的组织中。呼吸几下后，如图3所示，在吸气时将左臂举到身体旁边。然后，在呼气时，将手臂放回起点。这将进一步按摩该区域。重复此手臂动作10次。小心地离开墙壁，轻轻站起来。给自己片刻休息时间，然后再定位另一端。重复。针对斜方肌拉伸
颈部拉伸
吸气，右手从头顶贴住左耳随呼气保持收下巴右耳靠近右肩，同时保持左肩下沉如果想要加深程度，可以在呼气转头的同时用右手食指和中指向下按压左肩上斜方肌处.
坐姿侧弯伸展
从简易坐姿开始，两手放松。将左手臂伸到脸侧面的天花板上。将右手放在地面上并将其向右爬行，让右前臂向地面移动，然后躯干向右倾斜。上下转动下巴，找到最紧的位置。在那里呼吸5至10次。在另一侧重复。小狗伸展式变化
从四肢支撑开始。双手向前走几十厘米，然后伸到指尖。踮起脚趾，让臀部向后跟退。让额头贴到到地面上。腋窝处打开，积极地将肩胛骨向下并靠在一起。在这里深呼吸5到10次。穿针式
从四肢跪撑开始。将右臂伸到身体下方，让右肩和太阳穴贴着地面放松。左手停留在原处或将其向右稍微爬行到头上。呆在这里5到10次深呼吸。在另一侧重复。牛面半手臂式
跪到右臂到天花板。弯曲右肘，让右手落在肩胛骨之间。左手放在右肘上，让手的重量加深肩部打开（请勿推动！）。从这里开始，将头部稍微向上然后向下旋转，然后找到脖子感觉最紧的地方。鹰式手臂
开始以任何舒适的方式就座（如果你愿意，可以在办公桌椅子上这样做）。将右臂包裹在左臂下方，合并前臂，然后将手掌按在一起，指尖朝上。肘部伸直至肩膀的高度，指尖背对你以加深肩膀的打开。在这里呼吸5到10次深呼吸。在另一侧重复。反祈祷
舒适地坐着。将手臂向下浮动到身体的任一侧，然后弯曲肘部以到达后背的手臂。将手掌按在脊椎上的祈祷位置，然后将双手伸到感觉良好的脊椎上方。向后按肘，使前臂形成一条线。在这里呼吸5到10次深呼吸。海豚式
从四肢跪撑开始。握住相对的肘部以保持肩膀的距离，然后将前臂彼此平行放置。放低头部，并通过手臂沿脚的方向伸入胸部，以增强肩膀的打开程度。在这里进行5到10次深呼吸。双角式
站立时双脚分开，双手向后扣紧，吸气以打开胸腔。呼气时，使膝盖放松并向前折叠，让头部跌落至地面。使肩膀远离耳朵。尽力不要耸肩。为了使肩膀更深，将手掌的肉压在一起。在这里深呼吸5到10次。结语：
斜方肌是你天鹅颈和直角肩的罪魁祸首，从松解和拉伸上坚持练习，让你变得挺拔。我们也不能一味的光把眼光集中在在脸蛋和身材上，好好维持住你的姿态，在生活中也要注意不良体态，做一个“端端正正”的人，即便你长相普通，你也能是体态最出众的那一位。