64岁的油腻大叔，坚持健身21年，身材健壮体型好

导语：一个好的身体真的可以让他的人生有趣且健康，不仅可以强壮他的身体，而且还可以提高他的免疫力，减少疾病的发生。下面介绍到的这位大叔，他带给我们的是一份让人感到羡慕的爱情。

大叔现在有64岁了，但是从他的外观上不能够看出来他有这个年龄，他有着像年轻人一样健康的肤色和强壮的肌肉，尤其当他的妻子和他携手站在一起的时候，我们就更加的不敢相信他现在是一个60多岁的人。当你看到他40岁的样子，更会触动你的心，根本就不像是同一个人。

当他在40岁的时候，他就是我们眼中标准的憨厚的大叔。他的形体看上去臃肿并且肥胖秃顶的样子，让人觉得他的年龄不只有40岁。当时因为工作的压力使他常常应酬忘了打扮自己的形象，使得他体重飙升到190多斤。在一次体检的时候，跟医生谈完话后，他意识到他现在有很多的健康隐患，这才让他开始把注意力放在自己的健康上。从那时起，他走进了健身房，在健身房开始训练的时候他为自己制定了计划，每天都控制好自己的饮食并坚持锻炼，体重也出现了明显的变化。

沉迷于健身的他，在健身的过程中，他已对健身这个运动完全的着迷了，并不是当初认为只有为了减肥才进行锻炼这样的思想，在健身中，他最喜爱的运动就是进行杠铃卧推，他觉得这个运动跟自己很符合。

在锻炼的过程中，缘分也悄然的到来了，他和自己小13岁的老婆相遇在健身房里。因此开始了他们的情缘。他们两个人都对健身非常的喜爱，并且每天一同进行锻炼。他的妻子在运动的时候就非常羡慕并且崇拜他，因为俩人处的很好，很快两个人就走进了婚姻的殿堂。

上面介绍到的这位大叔健身的时间长达21年之久，刚开始肥胖的身材到现在健硕的肌肉，让现在的年轻人都赞叹不已。身上的肌肉就像是刻在上面的一样，每个肌肉的线条都非常的明显。并且大叔也特别喜欢参加各种各样的健美活动，从而为他带来了很多的粉丝，粉丝们都为他加油呐喊。

下面让我来为大家介绍几个动作，希望能带在你塑形的道路上给予帮助：

动作1：波比跳

动作要领：

这是一个复合动作，在进行这项运动的时候，首先两手拍手的同时跳起，再到地面上进行一个俯卧撑，做完这个运动后收腿，站立，跳跃，重复此动作。

动作2：俯身登山

首先两手撑地与肩同宽，在进行登山动作的时候，两脚交替向前，整个过程要控制好自己的呼吸。

动作3：跪姿侧抬腿

将两手打开，与肩同宽，两脚向后举起，另一侧腿跪在垫上。交替进行向后抬腿，上身保持稳定，配合自己的呼吸，坚持每天锻炼。

结语：不管是多大岁数，只要锻炼就可以提高自己的机能，达到健身的效果，能让你保持年轻的状态，不仅是在健康上，而且还有心智上。从现在开始锻炼吧，让自己真正的达到永葆青春的状态。