“动作之王”深蹲，每天坚持做80个，会带来哪些令人羡慕的好处？

现在大家对自己的健康还是非常重视的，毕竟谁也不想自己天天病歪歪的，在世界上有一个公认的道理，就是运动有益健康，虽然在生活中大家有的时候还是坚持不下去，但是也一直是在心动的路上，今天医生要给大家带来的，就是在健身界有“动作之王”称号的一项运动，它就是深蹲。

每天坚持做80个，会带来哪些令人羡慕的好处？

1. 更有力量感

第一个让很多男性都比较羡慕的变化，就是自己会变得更加有力量感，这种肉眼可见的变化，也是让很多尝到甜头的男性，能一直坚持运动的动力，深蹲其实算是对塑造肌肉，非常有帮助的运动，可能在大家的眼里，深蹲好像只是用到大腿部位的肌肉，其实在上下蹲起的过程中，还需要大家的腰部、腹部等多个部位同时发力，所以很多坚持下来的男性，身上的肌肉都会变得紧实，看起来更加有力量感。

2. 不再大喘气

在生活中，除了需要经常做体力活的兄弟们，其实很多坐办公室，或者在厂里要一直要坐着上班的朋友，身体素质其实还是比较差的，虽然可能也没有生病，但是跑两步或者稍微做一点运动，基本上都会需要大喘气，感觉非常的累，这就提醒大家需要做多做运动锻炼身体了，如果大家不怎么喜欢大汗淋漓的感觉，就可以坚持做深蹲。

相信大家在坚持了一段时间之后，再让自己去跑两步，或者爬楼梯，这个时候就能发现自己身体有变化了，不会再像以前那样，稍微跑两步就要气喘吁吁的，人体在做深蹲时，下肢血液循环速度加快，会促进心脏收缩，让心脏不断的泵血，长期坚持下来之后，心肺功能就会得到改善，不止是深蹲，其实很多有氧运动都能促进人体新陈代谢，让细胞代谢产生的废料及时排出去。

3. 缓解便秘尴尬

要说经常坐着的人，肯定都会面临着一个算是比较害羞的问题，有的时候可能二三十岁的小年轻，也会出现便秘的情况，在排便的时候非常的痛苦，除了要保持大便通畅，不要在上厕所时候玩手机，还有一个缓解便秘的方法，就是促进肠道运动，深蹲就能达到这个目的，一方面是因为运动消耗能量，促进血液循环，会让身体下意识的加快分解食物的速度，还有一方面就是因为大家在下蹲和起来的过程中，会对肠道带来轻微的外界刺激，加快肠胃的蠕动，能有效缓解便秘。

深蹲的标准做法

在了解了好处之后，可能有些朋友就会比较心动，想要尝试一下看看，这里医生就要跟大家说一下，一定要注意动作是否标准，坚持错误的动作，肯定是会给身体带来伤害的，深蹲的好处肯定也是不要想了，在准备开始做的时候，就要先感受一下自己的站姿，要抬头挺胸，千万不能弓腰，两脚分开与肩同宽，身体慢慢往下蹲，上肢可以前倾，但是幅度不要超过40度，避免对腰椎造成损伤。

在身体往下蹲的过程中，注意观察大腿和小腿，两个之间的角度，等到这个角度是小于90度的时候，但是大腿和小腿还没有紧贴在一起，大概在七八十度左右的样子，膝关节不要超过脚尖，就可以停止了，然后坚持一到两秒钟，开始让臀部先用力，蹬腿伸膝，直到站直身体，整个过程中保持匀速，不要太快，刚开始也不要一下子就勉强自己非要做80个，身体微微出汗就好，适应了之后慢慢加上来。

深蹲常见的错误动作解析

错误的动作也是五花八门，但是医生在看了之后，也发现其实可以总结成一个要点，就是大家在做深蹲的时候，重心发生了偏移，导致动作不协调，常见的就是下蹲时膝关节过度前倾，或者蹲下的时候膝盖朝外拉等等，这样起身的时候，大家就没办法让臀部先发力，正确的顺序，就是下蹲时先屈髋往后坐。

大家让头和脚保持在一条直线上，重心在脚掌的中心，在运动过程中，还要坚持用腹肌、背肌收缩，让大家维持一种躯干挺直的状态，在起来的时候，先让臀部发力，同时伸髋伸膝，避免重心转移让力量分散，重心一散就容易摔倒。