知道饮食、运动、减脂三者之间的关系，利用好它们，减肥更加高效

减肥从某个方面来说是非常简单，只需控制饮食和坚持运动即可。 但是很难说，要坚持不懈地管理饮食和运动，这是艰苦的工作，是一个比较辛苦的过程。 我们每天都说减肥就是控制饮食和多运动，那么他们两个之间是什么关系呢？我们如何使用它们减肥？只有弄清楚了，才能让我们更快减肥并获得更好的身材。

一、介绍饮食，运动，脂肪之间的关系

1、减脂与运动之间的关系

运动是指长期坚持规律锻炼。 在运动方面，人们可能会想到有氧运动中的跑步，游泳，跳舞等。 坚持一定量的有氧运动，并达到一定的难度可以有效地减少脂肪，例如跑步，在这里是指慢跑。 每天坚持持续慢跑30分钟以上，以提高基础代谢，促进血液流动，加快新陈代谢，消耗更多卡路里并逐渐减少体内脂肪。 跑步最好在户外进行，要有新鲜空气和足够的氧气，这对运动有益。 起初我无法跑步时，由于我的肺活量，我感到呼吸困难，出汗和疲倦。 但是请不要放弃，一开始就很困难，只要您坚持了一段时间并且心肺功能得到改善，跑步就很容易。

2、减肥与控制饮食之间的关系

您认为饮食与减肥之间的关系非常简单，多吃就胖，少吃就瘦。 但是，如果您仔细研究会发现，其中将包含很多知识。 只有分析是彻底的，用它来更好地帮助我们减肥。 我们非常清楚，要减肥，首先控制饮食，即控制我们的嘴巴。 不要在日常生活中暴饮暴食。 您需要均衡饮食和有针对性的饮食计划。 少吃高热量食物，例如炸鸡和炸土豆片，少喝可乐，雪碧和奶茶等饮料。 通常的主食也应少吃，减少碳水的摄入量，并可以用全谷物代替。 多吃水果和蔬菜，例如西红柿，黄瓜，苹果等，并多吃鸡蛋，鲑鱼和鸡胸肉以补充蛋白质。 不要过度控制饮食，否则营养和能量不足以维持身体的正常运转并造成身体伤害。

3、控制饮食和合理运动谁更难？

有些人觉得很难继续锻炼，但是根据一组调查数据，有75％的人觉得很难控制饮食。 从卡路里表中，我们可以进行比较。 如果您不能管住嘴，无论您如何继续运动，最终都将减轻体重。 少吃晚餐对减肥非常有帮助。到了晚上，人体的新陈代谢能力下降。 如果吃得太多，就会消耗太多的卡路里。 晚餐后，您基本上可以坐下来或躺下来玩手机，看电视，然后入睡。 基本上，卡路里是通过人体的运作消耗的。 剩余的卡路里被转化为脂肪，并且不会在一夜之间改变。

二、以下编辑分享了一组有益于减肥的力量训练练习。 这些练习仅供参考。 关于锻炼的强度，取决于您的基本能力和核心能力。 如果您有良好的基础，则可以选择一些较重的设备来协助训练。 如果基础相对较差，则可以徒手完成操作。

1、动作名称：弹力带俯身反飞鸟（刺激三角肌后束，雕刻肌肉线条）

运动时，两手握实弹力带两端，两脚开立，踩实地面，固定好弹力带；俯身与地面成40度，收腹挺胸，背部绷紧。向上时，嘴巴呼气，感受三角肌后束充分收紧；向下还原时，鼻子吸气，感受三角肌后束持续紧张。建议每组做15次，做4组。

2、动作名称：弹力带站姿侧平举（提高三角肌中束肌肉力量，增加肌肉厚度）

运动时，两手握实弹力带两端，两脚开立，踩实地面，固定好弹力带；收腹挺胸，背部挺直，两眼平视前方，下颚微收。向上时嘴巴呼气，感受三角肌中束充分收紧；向下还原时鼻子吸气，感受三角肌中束持续紧张。建议每组做15次，做4组。

3、动作名称：弹力带直立划船（强化肩部，塑造线条）

运动时，两手握实弹力带两端，两脚开立，踩实地面，固定好弹力带；收腹挺胸，背部挺直，两眼平视前方，下颚微收。向上时嘴巴呼气，感受三角肌充分收紧；向下还原时鼻子吸气，感受三角肌持续紧张。建议每组做15次，做4组。

许多不同的食物进入胃中产生热量。卡路里的积累促进体内脂肪的积累，脂肪增加，人们就会变胖。 因此必须消耗摄入的热量，并且是消耗大于摄入，最好的方法是运动锻炼。 运动所消耗的卡路里大于输入的卡路里，形成热量缺口，脂肪会逐渐减少，从而实现减肥。 也就是说，饮食使脂肪增加，运动了则是消耗了脂肪。我们就可以想办法让两者之间形成的差距大，就能瘦得更快！