真人版“龟仙人”,69岁肌肉依然健硕,老年人健身要注意什么?

文 / 小熙说穿搭
2021-01-19 18:39

喜欢看动漫的朋友可能知道,在日本动漫《七龙珠》里有个叫“龟仙人”的老头,只见他留着长长的白胡子,肌肉健硕,功夫了得。其实,在现实生活中,也有这么一个人,他就是瑞典的安德烈亚斯,今年已经69岁了,因劲爆的肌肉和留着一撮大白胡子,因此被广大网友封为真人版“龟仙人”。

真人版“龟仙人”,69岁肌肉依然健硕

虽然岁月无情,肌肉会随着年老而流失,但他那著名的肌肉与身材,却在全世界数百本杂志的封面上受到广泛赞誉。多年的健身训练,让他维持住了身材和肌肉,那么,在这么多年的健身训练中,他是如何保持健康训练的呢?老年人健身要注意什么?

老年人健身要注意什么?

安德烈亚斯·卡林(Andreas Cahling),1952年11月19日出生于瑞典,身高170cm,体重83-89公斤,曾是一名摔跤手,柔道黑带和职业健美运动员。

12岁时,安德烈亚斯就开始了摔跤和举重训练,为了增强摔跤的力量,他在瑞典曾是一名精英级摔跤手。

17岁时,他移居日本,并在日本接受了高级警察的柔道训练,不但赢得了冠军,还收获了黑带。

当时,他在日本的一家德国酒吧工作,他曾代表大阪的桃山大学在日本自由式摔跤联盟中竞争。他在18岁时进入日本摔跤锦标赛的高级赛,但不幸的是被淘汰出局。

在日本生活和享乐了一段时间后,安德烈亚斯就回国了,他赢得了瑞典少年全国柔道和自由式摔跤冠军,让他意识到了力量训练对提高所有运动成绩的重要性,他开始迷上力量训练,尤其是健美运动。

1976年,安德烈亚斯为了更好地进行训练,他移居南加州,来到了著名的黄金健身房进行竞技健美训练。

安德烈亚斯幸运地生活在健美的黄金时代,在那里他与阿诺德,哥伦布等人一起训练。从那以后,黄金健身房的气氛和能量从未被复制过。

他在健美舞台上度过了漫长的职业生涯,他的肌肉和身材并刊登在众多健康和健身杂志和广告上。安德烈亚斯甚至在加利福尼亚州拥有自己的泳装店,在70年代后期的鼎盛时期非常成功。他在整个1970年代和80年代赢得了健美冠军。

1976年,安德里亚斯在威尼斯先生海滩比赛中获得第一名。

1977-1979年年,安德里亚斯在IFBB的各种比赛中表现优异,很少跌落过前6名。

1980年,安德烈亚斯的职业生涯达到顶峰,他在IFBB国际先生中获得第一名,并接受过阿诺德·施瓦辛格和卢·费里尼奥的培训。从1981年到1993年,他一直征战在健美舞台上。

2011年,他在IFBB专业大师大师赛上成功复出,并在2012年再次获得健美奖,他以59岁的年龄在IFBB大师奥林匹亚大师赛中排名第16位。

还在2016 NABBA USA Nationals比赛中获得60岁以上级别的冠军。

安德烈亚斯的外型和知名度让他获得了一些导演的青睐,让他出演了许多影片,如《狂怒》,《索尔》,《你好宝贝》和《暗河传奇》等等。

二、训练与饮食

安德里亚斯在谈论长寿的关键时说:“长寿更关键的是遗传和激素,营养和运动也很重要,对生活中的小事要抱有积极的态度,感恩之情和欣赏的能力,我们需要像对待老爷车一样照顾好自己,并要在运动中保持清醒,不要陷入困境。”

安德烈亚斯享受多样化的生活,喜欢经常改变自己的训练方式,他从不按照计划锻炼,而是始终凭直觉行事。当他踏入健身房时,他才会做出决定他想要或需要训练什么。有时他会每天训练两次,以锻炼不同身体部位,迫使肌肉增长。很多时候,安德烈亚斯偏好使用更轻的重量和更高的次数。

关于训练,运动的多样性也很重要,不仅在健身房,而且在健身房之外,他确保自己进行各种活动以保持自己一生的身心健康,除了力量训练和健美运动外,他还喜欢举重,摆姿势,平衡训练,跳舞和骑自行车。

安德烈亚斯拥有长期健康的职业健美生涯,并从运动和健美运动中获得乐趣。他坚信人体应该采取最适合自己需要的运动方式,他认为保持瘦体重和健康是第一件事,而不是计算或降低卡路里。他还强调,持续不断的有氧运动不是保持身材和减轻体重的关键,而是新陈代谢和激素在其中发挥最大作用。

安德里亚斯强调营养均衡的重要性,要吃足够的食物来支持你的训练,最重要的是要增加体内睾丸激素的含量。这些年来,他以多种不同的方式进食,他曾经是素食主义者,他说:“我已经有27年没有吃红肉了。现在,我不是素食主义者,我的爱好是只吃天然食品,而不是经过加工的食品,天然食品的营养价值更高,训练给我带来了好的结果,还要将训练与食物结合在一起,所有这些都有助于我的荷尔蒙系统同步。”

安德烈亚斯认为,聆听身体并尽可能多地了解营养是关键,而且还要训练心理,变得坚强并实现目标。他说:“学会听你的身体并了解营养,专注于天然有机食品,学习以最小的受伤风险进行培训,通过专注于自己所拥有的而不是自己所没有的,用积极的想法去训练你的思维。”

安德烈亚斯说:“我的精神力量是,从很小的时候起,我就一直挑战,包括强迫自己去做一些让我担心的事情。例如,我有恐高症,但我经过训练成为一名跳伞兵,我做到了。”

对于老年人,许多限制身体活动的因素不是来自年龄而是来自自身的健康状况。这就是为什么您需要事先咨询医生以帮助你评估自己的身体状况,要根据医生的建议来选择自己的运动方式,也可以根据自己的运动习惯进行调整,做一些能带给您乐趣和运动的活动,比如:跳舞,骑自行车,打高尔夫球或在公园散步。

1、抗阻力训练

抗阻力训练会增强力量,这对于老年人保持骨骼密度和肌肉质量很重要,卧推和引体向上可以增强你的上半身肌肉,深蹲可以帮助你的下半身和核心,增加体重和力量。如果您患有骨质疏松症,请务必采取预防措施,但不要害怕做这些运动。

2、有氧运动

我们喜欢做的许多活动是有氧运动,例如跳舞,跑步,快走,骑自行车或游泳。这些锻炼有助于调节血压,增强心肺功能,并使很多肌肉参与运动,你可以尝试将这些锻炼方法混合使用,以减轻关节的压力。

3、平衡训练

对于老年人,包括身体平衡在内对于避免将来跌倒也很重要。比如:瑜伽,太极拳和普拉提就是很好的例子,您可以将它们融入日常运动中得以改善平衡。

4、运动时间

对于老年人的运动量,你可以从10分钟的练习开始,然后逐渐将其与强度一起增加到20-30分钟。增加运动和延长持续时间应缓慢而逐步地进行,并保持一定的节奏,以帮助你养成习惯并避免操之过急。

5、恢复能力

恢复能力也应该是你计划中的一部分。因为人老了,身体从剧烈运动中恢复的速度可能相对较慢,因此,必须循序渐进地增加运动强度和持续时间,并要有足够的时间和休息来恢复。在运动开始之前和运动之后,请确保做好伸展并进行热身运动。

如今,人类的平均寿命已达79岁,加上科学与医学水平的不断进步,人类未来还可能更加长寿,这就意味着运动就变得更有意义,加上适量的睡眠和适当的营养,因为它们的确可以帮助你延长寿命并改善生活质量。就像安德烈亚斯一样,只要坚持不懈,保持激情与健康的运动,它们结合起来,就可以产生惊人的结果。