你几个月都练不出腹肌来，都是因为你这些没有做好的原因！

有很多人宁愿花时间抱怨怀疑一个月锻炼出腹肌来的可能性有多大，都不自己想下时什么原因造成自己天天锻炼了后脂肪反而越来越多。

下面这些就是你为啥锻炼一年腹肌也没有别半个月锻锻炼效果好的原因，赶紧看看你哪里没有坚持！

第一认为腹肌就是不停的做卷腹，仰卧起坐。

很多健身教练告诉你腹肌是瘦出来的，但你知道腹肌是怎么瘦出来的吗？首先你的知己知彼了解腹肌结构。如图

你体脂率40%以上你每次不做45分钟以上的燃脂训练，光靠刺激腹肌只能让你腹肌摸着很硬，不会自然显现出来的。同时很多人做了都做以上2个训练，结果饮食上又不注意每天高脂肪的油炸食品吃着。每天的吃进的热量是训练燃烧的热量的好几倍这样下来你怎么不会是白练了？

第二 三天打鱼两天晒网式训练

很多腹肌训练没效果，最大的可能就是脂肪太多、自己每次训练又太少强度太低，或者就是三天打鱼两天晒网式训练的锻炼腹肌

这样你只要加点训练量，同时适当的增加训练数量与组间歇。保证每天都在锻炼就会有效果，休息日并不是不锻炼一定要搞清这个问题

第三 一味的求数量

很多人每组训练动作做很多，一味的求数量其实不管哪种训练动作都不是以一次能做多少个就表示你锻炼了好多的问题。数量达到一个值瘦，就会没有效果的，每次训练的动作标准质量才最重要。

最有效的训练是让腹肌在腹肌锻炼中一直处于紧张状态。腹肌训练中减少惯性动作。

第四 糟糕饮食90%的人都输在这里的

健身训练计划中不控制饮食，认为大量的运动就能抵消摄入的这部分热量。

腹肌是吃出来的，不需要多么严苛，能做到营养均衡，想要清晰性感的腹肌就不是抱怨说它是一个遥不可及的梦！