为什么你会“坐着跑”？这就是累的原因

生活，忙碌而焦虑，从白天到黑夜，我们一次次的加班熬夜，一次次作息不规律，终会导致身体越来越不健康。别让身体发出警报信号了，我们才想去改善，才想要去跑步。要想健康，即刻行动，出发去奔跑吧。

2021伊始，越来越多的人都开始了跑步，不只是为了健康，更是为了提升抵抗力，让身体变得更好才能继续奋战前线，努力实现自己的梦想。跑步，无论如果都应该作为2021年的目标计划，不透支健康、不过度消耗，坚持跑步运动，你开始了吗？

坚持跑步，让你收获健康的同时更让你体验到了运动的快感，正因为这样你会越来越爱上跑步，越跑越想要跑得快。但是很多人跑步一段时间后，就遇到了瓶颈，发现自己再怎么跑也跑不快了。

对于业余跑者来说，5公里跑进30分钟内，已算是不错了。但是要想提升到25分钟内，配速从6分提升到5分的过程，除了勤加练习外，还要注意别犯这个错误，那就是“坐着跑”。

坐着跑 ，就是跑姿看起来虽然没有过于含胸驼背，但是整体的上半身并没有挺直，反而有点下沉，臀部也是会有些向后、向下坐，没有向上提拉。这样的跑姿就是给人“坐着跑”的感觉。

这样跑，你会发现越跑越累，身体沉重，步伐也沉重，会导致过于主动的向前、向上抬腿，也会造成拖后腿现象，同时双脚着地还会产生刹车效应，想要跑得快，就必须损耗更大的力气。这时，肌肉就会负担过大，身体的重心会呈现上下起伏较大，而不是自然平稳地向前移动。这样跑，肯定跑不快，而且会越跑越累，跑长一点时间还会容易造成膝关节等损伤。

坐着跑，这也是大多数初跑者常犯的错误。主要的原因还是在于平时久坐少动，就容易造成含胸驼背、腰肌紧张、髋部僵硬，核心及臀腿力量不足。平时除了进行力量训练外，在跑步时最重要的就是跑姿的改善。

那么，如何改善“坐着跑”呢？

首先，腰背保持挺直，深吸一口气，双肩向后旋转，双后举高向上伸展再放下，这样你会感受到上半身是整体向上提拉，也就是整体的重心往上提；

再来，跑步时不是主动抬腿向前，而是利用腰腹核心推动身体向前，然后双脚落地快速折叠，再自然放下，这样循环。这时你就会感受到送髋，也就能跑得更轻松。

简单来说，就是身体重心往上提，腰腹核心推动向前。如果你也是“坐着跑”，那就赶紧调整改善吧，相信你一定会跑得越来越轻松，越来越快的。

相信不断坚持跑步的你，不断跑得越来越快的你，也是越来越健康的你，更是越来越强大优秀的你。

这样的你，才能让你的生活向着美好而前行，花点时间给自己、给跑步，你的生活必将因跑步而鲜活、而精彩。