坚持健身10年，能练出怎样的身材？太帅了

健身是有很多人的梦想，对于对自己身材有要求的人而言，练出好看的胸肌，腹肌，人鱼线是许多男生的终极目标，而以下这位主人公却实现了大满贯，且看他是如何训练的吧。

这位小伙叫吴迪亮，毕业于上海大学，别看他这样子，他已经拥有10年的系统健身经验，也是一名私教。与许多小伙一样，这位小哥一开始之前健身也只是打算练出腹肌，但是做事情总需要有科学的方法，因此他在网上四处搜寻答案，而课余时间也在也利用多种途径搜寻健身知识，后来才发现，原来健身是需要系统训练的，自己就属于那种瘦弱但体脂却很高的人群，因此每天都会利用闲暇时间去健身房实践，而健身刚好也是一门需要实践的学科，经过多次的失败以及受伤总结经验，才获得了一次宝贵的亲身经历。

而为了练出比较满意的身材，这位小哥也花了9个月的增肌加减脂的时间，据他坦言，在增肌时吃得非常撑，而在坚持时又饿的受不了，但是每次看到自己身材的变化，便有了更加坚持下去的动力。而在这其中最重要的一点，便是用拍照记录自己身材的变化是非常重要，虽然系统训练了10年，但每个阶段的身材围度都是有记录在案的，因此可以非常直观的看到自己的训练方式，而以下的经验对于绝大部分人而言也是非常有用的。

1 由于个体差异非常大，因此不要盲目学习他人的训练方式和动作，对于网上的各种信息要有辨别能力。在学习动作时，必须根据自己的身体情况，许多人可能会由于身体关节受限而导致某个动作做不来，因此不需要强求，可以尝试利用其他方法解决。

2 多重视柔韧性的训练，对于健身人士而言，关节灵活度非常重要，虽然看起来不属于力量训练的范畴，但对于力量增长却有非常大的好处，不要以为健身只是锻炼肌肉，关节的活动度很大程度上确定了上肢力量的增长空间，而下半身髋关节的灵活度则决定了臀部的发达程度，却不要本末倒置。

3 训练的计划很重要，训练计划是帮助你去突破增肌的瓶颈。动作质量高的训练，能够使目标肌肉募集的肌肉纤维更多。能够将肌肉的细节练得更好。因此对于训练动作而言，深蹲，卧推，硬拉等三大项就是非常好的入门标准，不管是新手还是老手，都必须将这三个动作贯彻始终，这样才能慢慢变成一个大神。

4 关于力竭，关于重量的选择，对于普通健身者而言，每次训练完成8~12个是比较普遍的水平，比起每次力竭以及漫无目地做30个，这样的效果可能会来得更好，而同样的，控制在合适的训练次数时，能够承担更小的风险，换取更大的收益。而关于力竭，不推荐完全力竭的训练方式，如果能做10下，那么在训练时做到8~9下也就可以了，这样不容易影响下一组的训练，质量也不容易受伤，切记因小失大。

5 关于动作幅度，很多人觉得我训练时的动作幅度都不大，但动作幅度大不代表目标肌肉收缩的幅度大，许多人往往会因为身体训练动作变形而看起来幅度大，这样的做法其实是非常不利的，如果没有运动基础，应当多花点时间思考。

那么对于以上的训练方法，大家有什么看法呢？欢迎留言评论。