深蹲效果好,补药比不了,谁练谁知道!

文 / 腹肌训练者
2021-01-19 00:46

深蹲不仅锻炼股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉,

他们还对整个身体创造了理想的环境。

释放睾丸激素和生长激素,

蹲为整个身体在训练的时候

提供一个高度合成代谢的环境。

如果你想增加肌肉和力量,不练深蹲怎么行?

深蹲作为健身三大王牌动作之一,

自然是有它的道理!

但是深蹲很容易就做错了,

下面是六个让你深蹲快速有效的秘诀,

千万不要错过!

一、标准动作

1、背部要夹紧,不要出现弓背。将肩胛骨收紧,并且将杠铃放置在斜方肌。

2、双脚与肩同宽或稍宽,需要适当调整,找到最适合自己的发力感觉。

下蹲时膝关节自然向外,膝盖指向脚尖方向(膝盖可过脚尖,过度收膝会增加腰椎压力)。

二、提高核心力量

核心力量的增加能让躯干承受更大的重量,为深蹲创造更好的发力基础,要让深蹲提高,可以适当加入一些负重的腰腹练习。

三、加强背部

因为深蹲时背部很容易弯曲和前倾,特别是蹲到最低点时背部的压力也增加很多,所以,日常训练中,引体向上、划船、背起、硬拉也是需要加强的动作!

四、尝试快速深蹲

偶尔的快速深蹲能提高中枢神经系统的兴奋性,让运动能力提高,对腿部力量增长也很有帮助。

五、尝试大重量半蹲

当尝试更大的重量无法全蹲时,可以采用半蹲或板凳蹲。

六、注意营养和睡眠

提高深蹲绝对是最累的训练之一,它能打破你身体的每一个细胞,让你代谢水平提高,睾酮水平提高。如果营养或睡眠缺失,会严重影响身体的恢复和训练效果。

蹲是人体最典型的运动模式,

也是最多肌肉参与,

最具有实用性和功能性的运动,

所以赶快行动吧!