黄磊每天跑步5公里，暴瘦十几斤，从油腻大叔变成活力小鲜肉

黄磊每天跑步5公里，暴瘦十几斤，从油腻大叔变成活力小鲜肉

新一季的《向往的生活》又快开播了。这个节目因其慢节奏的生活、节目中嘉宾的高情商，深受人们喜爱。这档节目主要是展现了吃喝住行以及劳动方面的事情。都说民以食为天，作为蘑菇屋的掌勺，“黄大厨”黄磊又再一次来到了《向往的生活》。在之前的节目中，黄磊天天出去跑步锻炼，黄磊再次出现在荧幕上明显瘦了很多。

对比之前的黄磊，现在的黄磊确实瘦了很多。都说减肥堪称整容。看看瘦下来的黄磊，直接从之前的油腻大叔变成了清爽、活力的小哥哥。整个人看上去都年轻了不少。没有了大肚腩，黄磊的颜值又重新回到巅峰。同时又收获了一大批粉丝。

而黄磊之所以能够从油腻大叔蜕变成人人喜爱的小哥哥。这里面的功劳还要归功于跑步。跑步是最简单也最难坚持的运动。黄磊打算减肥开始，每天都坚持跑步，一跑就是5公里。就这样大半年的时间过去了，黄磊的体重也瘦了十几斤。身体明显小了一圈。而黄磊还有一个更大的目标要跑完1000公里。这需要极大的耐性和自制力。才能完成这个目标。

黄磊坚持跑步的习惯，值得很多粉丝学习。而明星效应的存在，应该可以鼓舞到更多的人参与到跑步这项运动中。如果偶尔跑跑步的话是没有什么效果的，只有坚持跑步的人才能有所收获。

跑步虽然简单，但要健康的跑步也要注意一些问题。

跑步前一定要拉伸和热身。充分的拉伸和热身运动可以激活身体，避免身体在跑步中受到伤害。大家分享这个热身运动。

1、身体保持稳定站好，膝盖向上抬，小腿垂直于地面。当大腿小腿长走时度时，再将大腿向外打开。然后放下，另外一条腿再进行同样的动作。双腿交替活动。

2、两腿分开，两腿间的距离尽可能大一些，脚尖朝外。然后身体往一边侧蹲。下蹲时膝盖不要超过脚尖。另一条腿保持伸直的状态。然后两边交替进行。

3、一条腿往前坐公布，另一条腿向后伸直，后腿脚尖点地。两只手臂伸直放在弓步脚的内侧。拉伸完一侧再换另一侧。

以上这组动作，不论进行什么运动，比如跑步、游泳等，都可以用它来热身。

偶尔跑步是不会有什么大的收获，但是只要你坚持跑步，你或许可以收获以下这几点好处。

1、减肥塑身，体重下降，身体更加有力量

2、坚持跑步可以锻炼呼吸，提高肺活量。

3、跑步的时候可以促进身体激素分泌旺盛，可以使人保持心情愉悦。使心态越来越乐观。

4、坚持跑步可以提高体内新陈代谢，有利于体内毒素的排出，皮肤也会变得更光滑水嫩。

5、提高免疫力，不容易生病。

6、但是跑步也会让你变得更加自律，做什么事情都会有条理性。

跑步是一件说简单也简单，说难也难的事情，很多人一开始觉得跑步简单，但是到最后却都没有坚持下来。而坚持下来的内少数人，大多都拥有了一副健硕的身体和有健康的身材。跑步有很多好处，这些好处是内在的，而且这些好处都是不可以用金钱衡量的。跑步可以减压，如果坚持跑步你会发现，很多问题其实会随着运动慢慢解决。