晨跑完之后想睡回笼觉？注意这几点，让晨跑效果翻倍

导语：现在人们的生活越来越有节奏感了，这就使人们对于时间的利用更加充分，早晨起床锻炼也流行起来，但是有些人在跑步之后会有很大的疲惫感，有时跑完步之后还会回床上睡个回笼觉，感觉这一个早晨又白练，这该怎么办呢？今天给大家带来一些关于晨跑的讲解，希望能对大家有所帮助。

阅读文章你将了解到：

1、晨跑的好处

2、如何获得最佳晨跑效果

一、晨跑的好处

1、减脂塑形

早晨跑步对于身体能量的消耗是很有趋向性的，而且新陈代谢处在一个刚刚饱和的状态。人们在经过一晚上的能量消耗，身体大部分的糖类物质都已经消耗殆尽，早晨跑步是身体糖分含量最低的时候，有助于调动身体的脂肪参加能量的供给，从而起到减脂塑形的好效果。

2、促进新陈代谢，使人精力充沛

不少人早晨醒来之后还是昏昏沉沉的，洗漱、早饭和工作都无精打采，影响一上午的工作效率，而如果早晨能坚持早起会，出去跑跑步，不仅能促进身体的血液循环，还能除去早起后的疲劳感，让整个人一天都非常精神。

3、增强心肺功能

经常工作的人，尤其是那些久坐不动的人，更应该坚持晨跑。由于工作的原因，对身体的疲劳产生积累，睡了一晚上，早起后还是有疲劳感，不妨试一下晨跑，它能够促进身体的新陈代谢，进而增强心肺功能，对于整个人体体质的改善都有莫大的帮助。

二、如何获得最佳的晨跑效果

1、选择适宜的运动量

早晨起来，身体的糖类物质含量是一天中最低的时候，而且心率的波动也比较大，这时候对于运动量的选择一定要慎重，不宜选取太大的运动量，因为身体的能量不是充沛的，太大的运动量可能产生低血糖、头晕眼花、四肢乏力等现象，如果是刚开始运动，可以选择快走，慢慢的过渡到跑。

2、晨跑前后要做适当的拉伸

其实只要谈到运动，我们在开始前后就需要拉伸，晨跑也不例外。在开始前可以进行腿部的适当拉伸，像压压腿、活动一下脚腕、扭扭腰和膝关节，做好一定的准备活动之后就可以进行运动了。跑完步之后，主要针对腿部的肌肉进行拉伸就行了。

3、晨跑后的早餐很重要

有些人在晨跑之后感觉自己瘦了好多，害怕吃饭又胖回去了，其实这根本就是错误的想法，晨跑之后的早饭是非常重要的，我们应当多吃一些高蛋白的食物，像鸡蛋、馒头、豆浆等食物，但是也不能吃的太饱，适宜最好。

结语：晨跑带来的好处是非常多的，但是这也并不代表着一点坏处都没有，全部都应当因人而异，大家根据自己的实际情况进行调整，如果早晨实在是起不来，那就没必要逼迫自己早起，希望大家在晨跑的时候能够注意到以上问题，这将对大家的晨跑起到一定的作用。