疫情期间，没法去健身房锻炼在家也能锻炼，一组动作瘦全身

导语：如果真的想运动健身，就不需要那么多仪式感，想想该怎么办就行了。如果真的想做，一定会付诸行动。没有设备，没有时间，必须要去健身房都是借口。这些问题都是有应对方法的，遇到问题要想办法，而不是盲目地抱怨。

一、行动起来让自己变得更强壮，让自己的肌肉线条更鲜明

1、不要给自己找借口

我们要做的不是思考，而是行动和训练。真正的训练并不一定要在健身房进行。我们的肌肉可以在不选择想做的器械训练的情况下成长。如果能给他们全面和充分的刺激，他们就能做出反应。所以说我们要到健身房才能完成，用什么器械才能完成只是自己的主观意识，是自己不想行动的借口。

2、选择小器械配合动作

但是相对而言，有装备的辅助训练可以更协调，更好地完成。除了大器械外，我们平时可以使用很多小器械，这些器械经济实惠，容易携带，在运动健身方面可以进行比较全面的锻炼。壶铃、弹力带、哑铃、泡沫轴等都是我们健身过程中可以使用的小器械。我们今天主要说哑铃，只要有一对哑铃，就可以在家进行全身性训练，不需要场合的限制，也不需要特别的时间，我们可以避免很多麻烦。

器械选择结束后，接下来是选择动作。要计划好各阶段，对身体各部位选择动作，或者对相对较弱的部位选择相应的动作。因此，将推荐使用哑铃的全身性古典运动套装，并根据自己的弱点或目标选择相应的动作。继续下去，一旦养成习惯，你就不那么抗拒了。

二、那么如何通过哑铃，来锻炼全身肌肉呢？

动作1：高脚杯深蹲

这个动作需要哑铃，腿相距约30厘米，直腿站立。身体上部挺直，稳定，双手抱胸，保持哑铃。弯曲胳膊，让哑铃靠近自己的胸部位置，眼睛向前看。大腿蜷缩到与地面平行，哑铃伴随着蹲下的动作，下降到腹部位置前面，在这个位置停留，然后再次慢慢站起来，回到第一个站立的姿势。

动作2：哑铃过顶臂屈伸

这个动作也需要一只哑铃。双脚分开一定距离，两腿伸直站立。上身伸直，一只胳膊弯曲，手掌贴在腰部以下的位置，另一只胳膊向上伸直，垂直于地面，手抓住一只哑铃，手掌朝外，向头部后面弯曲胳膊，使哑铃沿着胳膊往下，尽可能弯曲前臂，然后举起哑铃，回到最初开始的姿势。

动作3：哑铃负重深蹲

这个动作需要一对哑铃。先摆出站立的姿势，两腿分开和肩膀一样的距离。两腿伸直，双手伸直，分别抓住一个哑铃，对着手掌。然后蜷起身子，臀部向下，直到大腿与地面平行。哑铃也随着身体的下降而下降，手的动作始终保持稳定，再次上升，回到开始。

动作4：哑铃绕腿

这个动作也需要一只哑铃。摆出仰卧姿势，躺在瑜伽垫子上。两腿伸直，上身贴在地板上。抬起一条腿，向上伸展，使地面垂直。其他腿也要伸直离开地面。手里抓住一只哑铃，上身伸直的时候，拿着哑铃，绕着垂直的腿转一圈，然后继续转，换腿。

动作5：俯身杠铃划船

这个运动能锻炼我们的背阔肌和斜方肌，划船也是我们经常练习的经典的黄金背部运动。单人划船，能有效地改善我们左右背部的不对称状态。与此同时另一只手，可支撑椅子，使身体躯干更稳定。

动作6：哑铃肩上推举

肩部推力是我们经常用来锻炼三角肌中束的动作，同时这个动作能使我们手臂的肱三头肌更强壮，想让你的手臂支撑起袖口吗？想要虎头肌在肩部盘踞，那么锻炼这个动作是正确的。

结语：使用哑铃可以锻炼全身，哑铃便于携带，在健身房、公园、家里也可以随时随地进行，减少了跑去健身房的麻烦。因为没有时间去健身房锻炼。让一对哑铃在家练习健身。