为什么有些人体重一样，但形体完全不一样？或许差别就在这儿

左边的人是95斤，右边的人也是95斤

为什么两个人的体重一样，体型差很多呢？

差别就在脂肪率。左边人的脂肪率是15%脂肪重量是14.25斤，而右边人的脂肪率是30%脂肪重量是28.5斤。

什么是体脂

人体脂肪，也就是通俗意义上讲的肥肉，但也不尽然全是肥肉。

人体脂类主要包括以下几种：

1、脂肪：由甘油和脂肪酸合成，

2、磷脂：由甘油与脂肪酸、磷酸及含氮化合物生成。

3、鞘脂：由鞘氨酸与脂肪酸结合的脂，含磷酸者称鞘磷脂，含糖者称为鞘糖脂。

4、胆固醇脂：胆固醇与脂肪酸结合生成。

“体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。

如果想了解自己的体脂率概数是多少，那么你可以运用以下两个公式：1.体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m）2.体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

理想的体脂肪率，男性30岁以下为 14-20%，30岁以上为17-23%；女性 30岁以下为17-24%，30岁以上20-27%。男性体脂肪若超过25%，女性若超过30%则可判定为肥胖。

如何科学减脂

减重更需要的是减脂，只有降低体脂率身形才能看起来更加匀称有形。科学锻炼才能更健康哦，下面丫头推荐一些有效的减脂方法，供大家参考：

1.做拉伸。拉开身体某些部位的韧带和肌肉，最常见的有：躺在地面，一条腿压住另一条腿朝一侧压自己的腿部肌肉和腰部肌肉；双腿伸直，弯腰抱住脚踝等。一定要在合适的幅度下，每天坚持练习，持之以恒。

2.慢跑。这是一种有氧运动，有氧运动能燃烧体内脂肪。每天利用空余时间慢跑30分钟跟有助于塑形减脂哦。注意跑步时保护关节位置。

3.洗热水澡。池浴浸泡要比淋浴消耗体内的能量大一些，减肥效果也好些。进行热水浴时，体温逐渐上升，升到38°左右时，便开始出汗。出汗可把大量的水分排出体外，同时，也消耗掉大量的热量。可以尝试，但体虚或者有特殊疾病的人一定要咨询医生哦。

4.细嚼慢咽，增加咀嚼次数，大脑会产生“饱”的感觉。细嚼慢咽的时候，分泌出唾液淀粉酶会分解食物中的部分营养物质，促进消化。每口嚼20次以上，更利于减脂。

5.每周进行3～4次瑜伽，每次持续40分钟以上有利于减脂。身材走形不一定是吃得多动得少哦，或许是你的压力太大了。持续焦虑的人皮质醇水平会保持高位。它不仅会刺激食欲，还会确保任何额外的热量都能有效地转化成脂肪。瑜伽就能有效舒缓这种压力，降低皮质醇水平。

体脂率下降了身体才能更加轻松，体脂肪率超过30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病，赶快下定决心开始减肥大战，重新做回低脂美人。