每天坚持运动，为什么体质却不会变好？

“每天跑步5公里，半年的时间减重20斤！”

“坚持锻炼身体一年了，高血脂、高血糖全部练好了！”

每当听到这些励志的言论，就感觉自己全身的运动细胞都被调动起来了，恨不得立刻下楼跑两圈。

同样是每天坚持运动，为什么有些人能得到健美的身材、健康的体魄；有的人却好像并没有取得什么成效？甚至还因为运动而伤了身？

下面是很多人运动中会犯的一些错误，看看你中招了吗？

运动时间长，强度大

运动时，不断挑战自己的极限，撑不住的时候，咬咬牙，还能再多坚持一会儿。

但每个人的身体，终究会有一个承受的极限，

每天锻炼的时间要根据个人体质决定，运动时间过长，会使关节和骨骼受到磨损，发生退行性病变。

一些负荷强度高、瞬间性强的无氧运动，如果锻炼时间过长，很可能会导致大脑缺氧，心脏负担加重，出现呼吸、心跳加快和心律失常等现象，引发胸闷、胸痛，严重的会引发猝死。

跑步、游泳、太极等有氧运动，运动时间也最好控制在半小时到一小时之间。

如果运动量持续超负荷，有可能会出现体重持续下跌、体质变差的现象。

在运动10-20分钟以后，自测一下心率，就可以判断运动量是否超负荷。

220-年龄=心率最高极限X60%=A

220-年龄=心率最高极限 X80%=B

A- B之间的数字即为运动时每分钟的心跳速，B为最高限。超过了B这个数字，代表运动超过了负荷量，运动会有风险。

清晨空腹锻炼

清晨空腹时血糖浓度低，再加上运动，人会觉得头晕乏力，出现面色苍白、出冷汗等情况。若继续运动，可能会造成神志不清，甚至昏迷。尤其是糖尿病患者，更要避免空腹运动。

空腹运动还会刺激心肌，引起心律失常，严重时可导致猝死。

相比清晨锻炼，其实晚上锻炼效果更好。

人体吸收氧气量的最低点在18：00；心脏跳动和血压的调节在17：00～18：00之间最平衡；身体嗅觉、触觉、视觉等在17：00～19：00之间最敏感；16：00～19：00之间体内激素的活性也处于良好状态。因此，这个时间段是最适宜锻炼的。

错误的运动姿势

之前曾有报道，某人在家做了70多个仰卧起坐后，突然双腿发麻，便马上到医院检查，结果被确诊为腰椎间盘突出症急性发作。

这是因为做仰卧起坐时的姿势不对，给脊椎带来了重压。

日常的跑步、游泳等，采取错误的姿势，很可能不仅锻炼效果没有达到，反而伤了身。

例如，正确的跑步姿势，头部和肩部应保持稳定，身体微微前倾，前后摆臂，步伐短小，脚要往正前方迈出。同时，跑步前要做好热身，避免肌肉拉伤。

而错误的跑步姿势包括后脚跟落地、步幅太大、重力靠膝盖缓冲等，这些都会给身体造成损伤。