每天坚持运动,为什么体质却不会变好?

文 / 北京青年报-北青网健康
2021-01-15 00:25

“每天跑步5公里,半年的时间减重20斤!”

“坚持锻炼身体一年了,高血脂、高血糖全部练好了!”

每当听到这些励志的言论,就感觉自己全身的运动细胞都被调动起来了,恨不得立刻下楼跑两圈。

同样是每天坚持运动,为什么有些人能得到健美的身材、健康的体魄;有的人却好像并没有取得什么成效?甚至还因为运动而伤了身?

下面是很多人运动中会犯的一些错误,看看你中招了吗?

运动时间长,强度大

运动时,不断挑战自己的极限,撑不住的时候,咬咬牙,还能再多坚持一会儿。

但每个人的身体,终究会有一个承受的极限,

每天锻炼的时间要根据个人体质决定,运动时间过长,会使关节和骨骼受到磨损,发生退行性病变。

一些负荷强度高、瞬间性强的无氧运动,如果锻炼时间过长,很可能会导致大脑缺氧,心脏负担加重,出现呼吸、心跳加快和心律失常等现象,引发胸闷、胸痛,严重的会引发猝死。

跑步、游泳、太极等有氧运动,运动时间也最好控制在半小时到一小时之间。

如果运动量持续超负荷,有可能会出现体重持续下跌、体质变差的现象。

在运动10-20分钟以后,自测一下心率,就可以判断运动量是否超负荷。

220-年龄=心率最高极限X60%=A

220-年龄=心率最高极限 X80%=B

A- B之间的数字即为运动时每分钟的心跳速,B为最高限。超过了B这个数字,代表运动超过了负荷量,运动会有风险。

清晨空腹锻炼

清晨空腹时血糖浓度低,再加上运动,人会觉得头晕乏力,出现面色苍白、出冷汗等情况。若继续运动,可能会造成神志不清,甚至昏迷。尤其是糖尿病患者,更要避免空腹运动。

空腹运动还会刺激心肌,引起心律失常,严重时可导致猝死。

相比清晨锻炼,其实晚上锻炼效果更好。

人体吸收氧气量的最低点在18:00;心脏跳动和血压的调节在17:00~18:00之间最平衡;身体嗅觉、触觉、视觉等在17:00~19:00之间最敏感;16:00~19:00之间体内激素的活性也处于良好状态。因此,这个时间段是最适宜锻炼的。

错误的运动姿势

之前曾有报道,某人在家做了70多个仰卧起坐后,突然双腿发麻,便马上到医院检查,结果被确诊为腰椎间盘突出症急性发作。

这是因为做仰卧起坐时的姿势不对,给脊椎带来了重压。

日常的跑步、游泳等,采取错误的姿势,很可能不仅锻炼效果没有达到,反而伤了身。

例如,正确的跑步姿势,头部和肩部应保持稳定,身体微微前倾,前后摆臂,步伐短小,脚要往正前方迈出。同时,跑步前要做好热身,避免肌肉拉伤。

而错误的跑步姿势包括后脚跟落地、步幅太大、重力靠膝盖缓冲等,这些都会给身体造成损伤。