韩国“冻龄女神”，41岁阿姨，健身17年了，身材保持像20岁

当我们的生活条件好了，吃喝不愁之后，我们就会开始追求有健康曲线的身材。当年龄增加的时候，我们就会开始害怕自己的身材走形变样，变得臃肿毫无美感。但有一种人，即使生命的年轮一年年增加，她们的身材也不会走样，还是那么的凹凸有致，这种人就是健身人。

韩国的李允秀就是这类健身人中的一员，看看图片中的她你能相信她已经41岁了吗？年轻时候的她是一名模特，但现在她还能保持如此紧致有形的身材，真是名副其实的"冻龄女神"。41岁的李允秀，她的身材并没有随着时间的流逝而变形，曾经作为职业模特的她知道身材对于女人是能够拥有保持光芒的利器。

李允秀在工作的时候经常运动，结束自己的模特生涯之后更是一发不可收拾，经常泡在健身房里。24岁健身至今，已经运动了近17年，她的努力没有白费，她的身材给了她最好的回报。她还经常在个人社交网站上分享自己健身的点点滴滴，收获了很多粉丝。41岁的李允秀仍然保持20对岁女生的身材，你呢？你确定不开始自己的健身计划吗？

今天我们就给大家介绍几组针对臀腿部位训练的动作，让我们也可以像李允秀一样拥有翘臀和长腿。

第一组动作：深蹲弹跳

动作解析：

●首先身体保持站直挺立的姿势在地面上，双脚打开跟肩膀差不多宽度的距离，双手放在身体两边，注意打开肩膀，头部保持中立，眼睛看着前方。

●双手以抱拳的姿势放在我们的胸部前面，保持背部挺直的情况下，双腿往下蹲，尽量蹲到我们的膝关节是九十度的位置。

●保持下蹲姿势3秒左右，然后往上起身，起到半程之后再往下蹲，让自己的臀部在小幅度的范围内上下弹动。

●保持匀速进行动作练习，每天做5到10分钟左右。

第二组动作：宽距高脚杯深蹲

动作解析：

●首先双脚打开一定距离站在地面上，注意保持背部挺直，两只手放在身体两侧，注意收紧腹部和臀部肌肉。

●保持背部继续挺直的情况下，双手握住一只哑铃放在我们的胸前，让我们的臀部往后面下蹲至大腿跟地面平行的位置，维持3秒左右，起身。

●反复进行该动作的练习，动作全过程都要保持背部挺直，膝盖不要内扣，保持均匀的呼吸。

●每天进行20到40个左右的练习。

第三组动作：仰卧臀桥髋外展

动作解析：

●身体保持仰卧姿势在垫子上面，让自己的两只手放在臀部两边，双脚弯曲膝盖立起来，脚掌紧贴垫面，脚尖朝着外面。

●抬起我们的臀部，带动我们的下背部也抬起地面，让臀部保持悬空下沉的姿势。只有脚掌和上背部及头部保持垫面上。

●保持身体的稳定，双脚保持不动，然后把自己的膝盖往两侧打开，打开到自己的极限。然后再收回，如此反复。

●每天做20到30个左右。

第四组动作：支撑提膝后抬腿

动作解析：

●身体以俯卧的姿势在垫子上面，双手手掌紧贴垫面支撑起身体，双腿伸直，脚尖着地，背部保持挺直，收紧自己的臀部和腹部。

●在维持身体重心平衡的情况下，将左腿往里提，同时弯曲左膝盖，然后利用往回提的惯性将左腿往后上方抬。尽量伸直地往上抬。

●抬到自己的极限高度后，往回收恢复成准备动作。然后换另一只腿进行练习。

●每天双腿交替做20到40个左右。

身体变老除了看脸部，还会看臀部和腿部，要想保持臀部和腿部的好线条，健身锻炼少不了。当你41岁时想保持像李允秀一样的好身材，那就开始自己的健身练习吧。只有当我们年轻的时候加强臀部和腿部的健身锻炼，当我们步入中年之后才可以避免力量流失导致的关节老化和关节疼痛。