18斤脂肪有多大一坨？看完只想去健身…..

一张图告诉你，

5磅、10磅、15磅、20磅脂肪有多少？

５磅=4.5斤 ；10磅=９斤；15磅=14斤；20磅=18斤

原来18斤脂肪有这么大一坨！

（1磅=0.9斤）

是不是觉得有点可怕？

再来看肌肉和脂肪的对比

1磅肌肉 VS 1磅脂肪

2公斤脂肪 VS 2公斤肌肉

同样重量的肌肉和脂肪

脂肪的体积约是肌肉的３倍大

如果换作相同体重的胖子和肌肉男站在一起

那画面，就是这样的！

５磅肥肉堆积在腹部跟５磅肌肉覆盖在腹部

体积对比大概就是下面这样的！

是的！没错！

每个人体内都住着一个完美肌肉男！

我们再来看一下男女体脂身材对照表

让你更直观的了解脂肪对身材的影响！

男性体脂对照表

女性体脂对照表

如果脂肪和肌肉不够形象的话

那么下面这组对比图或许更具震撼力！

↓↓↓

65kg体重＋19%体脂率

VS

65kg体重＋9%体脂率

体重139磅 VS 体重148磅

体重轻不代表身材美

同样是130磅体重

身材差出两个尺码

125磅健身前 PK 130磅健身后

体重增加了 线条更美了

从63kg到66kg

在身材面前体重就是个屁

143磅 VS 148磅

腰明显细了很多

从上面这些例子可以看出

想要完美的身体线条

最关键是要减掉脂肪，增加肌肉

体重真的不能作为衡量健身效果的唯一标准

而且肥胖对于人体的伤害

远比体形难看更加严重的多！

↓↓↓

肥胖者的脂肪不仅外在表现为看得到的“胖”

还会积聚在内脏周围和肝细胞内

来感受一组残酷的对比图

胖子和瘦子的对比

胖子不仅是皮下脂肪多

胖子的内脏也会因为脂肪变得肥大

而内脏脂肪过多，就会造成脂肪过剩，容易引起高中性脂肪的病症。还会加快动脉硬化的进程，导致动脉硬化。

内脏脂肪和心血管疾病有着直接的联系

过量的肝脏脂肪，是心血管疾病致死的重要诱因

去年BBC有一部纪录片震惊全球，

他们用最直观的方式告诉你肥胖有对可怕，

纪录片的名字叫——解剖肥胖！

纪录片中，

两位解剖病理学专家Micheal（男）和Carla（女）

完成了全球唯一的肥胖验尸，

专门揭开肥胖对身体的影响。

对两位专家而言只是一次普通的解剖，

但对于我们这些看客来说，

绝对是史上最强减肥药。

死者身高1米67，但体重却有214斤，死于心脏病，死前她自愿捐献遗体，只希望给所有肥胖者一个警醒。

整个过程并不顺利，解剖专家花了很长时间，因为死者全身都裹满了脂肪。

终于肚子被划开，肚子满满一层脂肪。

解剖专家在片中描述到：

“仅划开肚子就花了很大力气，

当划开后有黄色的流状物质流出，

就像加热滋开的黄油”。

漫长的解剖终于结束，

解剖专家拿出了死者的器官，

这才是肥胖真正可怕的地方！

1、心脏

解剖到死者的心脏时，专家感到诧异：“正常人的心脏是强有力的肌肉组织，拿出来应该像牛排，而她的心脏拿出来却是软绵绵的”。

因为过度肥胖，死者的心脏承受了极大的负荷，心脏重量是正常人的两倍。（心脏重量的正常范围在225克，而她的高达449克！）

2、肝脏

解剖到肝脏的情况也不容乐观，厚厚的脂肪堆积在肝脏，并且已经发生病变。

3、肾脏

肾脏是人体重要净化器，脂肪过多也会堆积到肾脏，这将大大增加肾脏负担，患糖尿病以及尿毒症的几率会大大增加。

而死者肾脏外的脂肪是普通人的三倍，并且已经出现病变。

是不是许多人又要割肾买Iphone 7了？但如果你是个胖子，可能连这个机会都失没有了！

看完上面这些，不知道你作何感想，下面再来看一组更残酷的数据。

中国和美国是全世界肥胖人数最多的国家，但近年来中国人口肥胖人数逐年增加，目前中国的男性肥胖人数为4320万人，女性肥胖人数为4640万人，已高居全球第一。

所以你还挺着大啤酒肚不以为然？

还觉得胖胖的看着很富态嘛？

也许此前你从没感觉过肥胖有什么

因为你没有体验过脂肪肝、高血压的痛苦

你也没有感受过中年肥胖者突然猝死带来的惊愕

但不光为了自己，也为了家人！

赶紧减肥吧！

你也希望自己看起来更清爽迷人吧

也不想每天看起来油腻腻，无精打采吧

所以，你选左边还是右边？

能控制体重方能控制人生，

最后

送上一组高效减脂教程

一共9个动作，

连续完成所有动作规定的次数为一轮，

根据自己能力调整轮数，

每轮之间休息1分钟，

为了完美身材开始吧！

试试你能完成几轮？

15个burpees

50个深蹲

45秒平板支撑

100个跳跃击掌

50个仰卧起坐

１分钟靠墙静蹲

35个跳跃箭步蹲

30秒高抬腿

温馨提示：

这套动作训练效果很好，但它的练习强度也比较大。大多是跳跃性动作，因此对练习者要求也比较高。初学者或体重较大者请根据自身运动能力，有选择的性练习。