入睡困难(失眠)的成因及改善办法
很多人都有失眠的经历，在床上辗转反侧，难以入睡。有人说，啊啊！可以“数羊”啊！可是你数羊后确是越来越兴奋，数了成千上万只羊也没有用啊！我估计最初教你数羊经验的人是个书呆子。英美人失眠了发明了“数羊”办法治疗失眠，中国人也用"数羊"是个很脑残的事情。你想啊，英文中”羊“的发音是”SHEEP“，和睡觉”SIEEP“发音很接近，用相似的发音提醒你睡觉。那个教中国人解决失眠问题的人却不管“数羊”的来历，直接让人“数羊”能有用吗？
中国人有中国人自己的办法。最简单的办法是将注意力集中在呼吸上，大脑中不要有其他杂念，只默念这两个字：呼------吸-------，同时配合呼和吸的节律。相信没有多久，一般人都可以安静入睡。这是中国人静功的作用，与大自然相通的道家的方法。大家平时也可以练习一些静功。比如：站桩，打坐等等。详见《为什么有些人很注意运动锻炼还是容易生病？提升精气神是你必须要知道的养生方法》
为什么静功有效呢？这与中国人对失眠的深入认知有关。中医认为失眠（入睡困难）主要和心有关，以上教你使用的呼吸方法，只是对于一般的偶尔的失眠有帮助，如果是长期的严重的失眠，就必须找到失眠的根源才可以解决问题。在中医看来失眠还与肝、脾胃功能失常也有关。
归根曰静，静曰复命，复命曰常，不知常，妄作凶
入睡困难首先和心有关。
中医的“心”和西医的“心’不完全相同，中医的心不仅仅指心脏，还包括大脑中的意识，即“”神“”。中医认为“心主神明”，心神不宁难以入睡的主要原因。解决失眠问题，关键是养心。“神安则寐，神不安则不寐”（寐就是睡觉的意思），“饮浓茶则不寐，心有事亦不寐者，以心气之被伐也。”到晚上睡觉时间，“神”要归根，回到到心里安住，“归根曰静”，这时还不能静下来的话“神”就不能归位，故不能入睡。白天遇到一些过度兴奋的事情、过于焦虑的事情、摄入浓茶、咖啡等都会让人难以安静下来。大脑一直兴奋着，睡不着。长期以往，则会伤心阳，'神"就会不济。也就是容易发生神经衰弱。
其次与肝有很大的关系。
中医认为肝藏血主疏泄，为“魂”之舍。肝调畅各组织、器官的机能，人在社会生活中的各种社会关系生出许多喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，这些情志不遂致肝气郁结，肝郁化火，邪火扰动心神，心神不安而不寐，参见《情绪是如何影响身体健康的？》。肝脏的疏泄功能受到影响，则让人兴奋的激素儿茶酚胺、内非肽不能排泄出去，从而难以入睡。不能入睡则“魂”则无家可归，“魂”无法好好休息则胡思乱想。即使勉强入睡，由于”魂“也在体外到处游荡，而出现各种离奇的梦。这种离奇的梦让睡眠也不踏实，出现多梦易醒。
入睡困难还与脾胃有关。
《黄帝内经》认为 “胃不和则卧不安”。中医认为脾胃主水谷运化，脾胃功能失调，宿食停滞或胃肠积热，浊邪或热邪内扰心神，会造成心神不宁而失眠。现代人有相当一部分人的失眠是脾胃的原因。不当的饮食习惯是现代人的通病，或因工作繁重，三餐不规律、深夜还要再加一次夜宵；或以减肥为目的，拒绝正餐。如此不善待脾胃，过饱、过饥或是饮食不规律，都会造成脾胃亏虚，久而久之，脾胃开始出现毛病，泛酸、恶心或者是胃胀难受等症状都是脾胃不适的表现，也直接影响了睡眠。
知道了原因，解决问题也就容易了！中医调理入睡困难的方法很简单也有效。
1.按时睡觉，晚上11点钟一定要睡觉。养护肝胆。晚上11点胆经开，这时候睡不着，伤胆气，全身脏腑功能下降。半夜1点到3点睡不好，肝解毒功能下降，脸上就会出现青色。所以，治失眠要养肝，睡养才能养好肝。“人卧血归于肝”，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍，流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力。
2.晚上9点钟就开始安静下来，身体会将白天让人兴奋的激素从血液里面清理出去，有利于恢复静的状态。
3.有些脾胃虚弱的人要解决入睡困难必须注意晚餐问题。晚餐要掌握“七七”原则，也就是尽量7点以前吃饭，最好七分饱；菜品要清淡，少吃豆类、青椒、南瓜等胀气食物，以及辣椒、大蒜、生洋葱等刺激肠胃的辛辣食物和生冷食物。中医也通过调理脾胃解决入睡困难的问题。对于脾气虚弱的人，如面色发白、四肢乏力、没有精神，用四君子汤、参苓白术散；对于脾胃积滞的人，如脘腹胀满、大便不畅，用健脾消积口服液、保和丸；胃阴不足，如口干舌燥、没有食欲，用益胃汤。平时可以多吃一些健脾的食物，如山药、薏苡仁等。
4.解决肝的问题。对于被情绪影响的如紧张、生气、多梦，睡得轻，容易惊醒等症状，加味逍遥丸、解郁安神颗粒等可以起到疏肝解郁、改善睡眠的作用。
5.解决心的问题。除了本文开头讲的练习静功，修身养性之外，也可以根据不同情况选用不同的中成药治疗。如“朱砂安神丸”治疗心烦、心神不宁、坐立不安的。 “同仁柏子养心丸”针对体虚、气虚、心虚、失眠健忘的。“安神补心丸'针对心悸、心烦、咽干口燥、盗汗、耳鸣、头晕的入睡困难者，适合吃这个药。"牛黄清心丸‘适合心火大的有心烦、大便干、舌质红、热象比较突出的人。
中医中药对于失眠有较好的效果
中医在治疗入睡困难或者说失眠的方法比西医效果要好，副作用也少。因为失眠是功能性的疾病，不是器质性的疾病，参见《中医和西医差别源于其起点？是形而上和形而下的区别》。西医也认为90%的失眠是精神问题。西医的方法比较有限，主要是服用安眠药，副作用比较大。安眠药主要成分是镇静催眠药,如：巴比妥类药（苯巴比妥，巴比妥等不过因其成瘾性较高现在已少用，现在主要用于手术时候的镇静以减少麻醉药的使用量），苯二氮卓类药物（有长效中效和短效类如：长效类有地西泮等、中效的有氯硝西泮等、短效的有艾司唑仑等）。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故。儿童不宜，老年病人应慎重使用，肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用。
从中医的角度来说，并不主张病人服用安眠药治疗失眠。安眠药不是治本，而是治标，这对治疗失眠疾病来说是南辕北辙，中医主张“治病求本”，参见《“治病求本'是防止慢性病的最好办法，中医治疗慢性病可避免终生用药！》。因为包括止痛药、安眠药等镇静剂药物特点是激发人体潜藏的真精真阳，从而使病态的阴阳暂时恢复升降的功能，从而达到镇静的目的。其结果是耗损了阳气，也就是压制了生命。各种止痛药、安眠药的普及，在一定程度上极大地抑制了人体的阳气。清阳不能上升，则浊阴取而代之。所以用安眠药治疗用药量越来越大，效果却是越来越差！对人体的损害也是越来越大。正确的治法应该扶阳，使阳气潜藏，则虚阳可敛。
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