苦练9个多月，干瘪男练成了肌肉型男！

最近大家总是在说《摔跤吧，爸爸》，里面的演员阿米尔汗为了更好的饰演出剧中的角色，增重到200斤，又因为剧情需要，暴减60斤，从那个挺着啤酒肚浑身赘肉的男人摇身一变又回到拥有轮廓分明肌肉的强壮男人，而这一切都发生在一个52岁的男人身上。非常励志。

其实中国也有这样的演员。50岁的张家辉则是为了剧情需要，真刀真枪的健美了一把。在5年前拍摄《激战》时，张家辉苦练9个多月，接近300天的时间，硬把一个干瘪男练成了肌肉型男。

其实刚开始跟导演了剧本的时候，他就很心动。所以暗地里去锻炼。为了这部影片，他吃了不少苦。每天锻炼六七个小时，一共锻炼了9个月。为了练出一身跟片中两个人物在MMA(综合格斗)上进行格斗的专业运动员的匹配外形，张家辉还为此断了一根小拇指。张家辉本身脂肪少，所以要练成肌肉，在体能上挑战很大。他每天除了要在健身房锻炼之外，更要紧的是进行饮食管制，起初戒盐、油、糖等，中段要每日食2至30个鸡蛋白增加蛋白质，差不多到拍摄前只食3日白饭，靠淀粉质令肌肉膨胀。到最后阶段要脱水，每次饮水都只是湿湿嘴角，将身体收干水分，令线条更凸显。

张家辉练就这一身肌肉的过程跟健美比赛队员的专业操作方法是一样的。但是过程也是更加痛苦的。最让人佩服的是他的意志力和抵抗诱惑的能力。

“哥练的不是肌肉，是坚持和意志！一部好的作品是值得你去付出的。”

其实要塑造身份，最重要的还是要学习格斗的技巧。相对身体上的锻炼，格斗技术的练习就难多了，想在这么短的时间里成为一名真正的格斗家是不现实的，但起码他们做到了“样子像。”其实，影片里和他交战的可都是职业拳手。结果其中一个职业选手在拍了3天之后就萌生退意，因为职业拳手即便正式比赛也只要集中精力拼个十几分钟就结束。但拍电影时一打就是十几小时，而且同样的高强度令这些专业拳手也喊苦喊累。

很多喜欢健身的朋友看了张家辉的成功经历难免会有些头脑发热，是不是我也可以复制一下也能成就完美的肌肉呢？不是！这种因为工作关系而在短时间内速成肌肉型男的做法，对于我们大多数人来说并不适合。对于职业选手来说，他们速成肌肉男，有的是为了健美比赛，有的是为了工作（比如平面模特或演员），所以不得已这么做。而对于我们来说，肯定不建议在高强度训练下这么快速地长肌肉。

小编有话说：

又很多朋友也是各种羡慕那些身材好的人。我也是一样，我只是不明白人生为什么要过的那么痛苦。最近认识很多健身的朋友，我也了解了很多。我觉得他们最让我佩服的是意志力。对自己的自控力，和用不完的精力！也许我们每个人都值得更好的自己。不说了，小编要去锻炼了！