5个促睾方法，有效提高增肌效率，还能保持年轻的状态

在健身的过程中，每个人的增肌效率都不一样，有些人的肌肉增长速度非常快，短短半年就练出了强壮的肌肉。而有些人的增肌速度却很慢，坚持了大半年，身材还是跟没健身之前一样，几乎处于原地踏步的状态。

为什么会出现增肌效率不同的情况？排除一些外因，如：身体素质、动作强度、训练容量等等，最大可能的就是不同的睾酮水平，影响了增肌效率。

睾酮这一词语想必健身的人都清楚，简单点说，睾酮维持肌肉强度和质量，还能维持骨骼强度和密度，还决定一个人的体能素质、耐力、身材等，特别是对于健身的人来说，睾酮水平高低直接影响健身效率。年轻的时候，睾酮会保持在一个较高的水平，能让一个人的精神状态保持着更好。但是，睾酮水平并不会一直保持着旺盛，而会随着年龄的增长而降低。特别是到了30岁后，能够明显感到身体状态大不如从前。

睾酮水平下降会带来一系列问题，比如：无精打采、皮肤差、容易变胖、关节痛等等。对于增肌的人来说，睾酮更重要，会直接影响肌肉增长速度。

那么我们要怎么做才能促睾，从而提高增肌效率呢？做好下面5个方法，有效促睾，让你保持着年轻的身体状态！

1、降低体脂率

体内脂肪过多会抑制睾酮分泌，从而降低睾酮水平。所以，为了促进睾酮分泌，我们要进行有氧运动来降低体脂率，减少体内脂肪才能促进细胞代谢速度，促进睾酮分泌，帮你达到促睾的目的。每周要坚持3次以上有氧运动，每次进行30-60分钟，才能有效降低体脂率。

2、经常要练腿

健身的人都知道，练腿很痛苦，但是，练腿却很重要。俗话说，腿部是力量的源泉，腿部肌群是身体最大的肌群之一，平时多练腿就能有效促进增肌效率。而在练腿的时候，也能够有效提高睾酮分泌，从而达到促睾的目的。所以，健身期间一定要练腿，每周保持练腿2次，可以做深蹲、腿举、箭步蹲等等。

3、多吃蛋白质和富含锌元素的食物

蛋白质能够促进肌肉合成与增长，而锌元素是可以给睾酮的合成的元素，简单地说，多吃蛋白质能促进肌肉增长，多吃锌元素食物能够促进睾酮分泌，这两者是互相促进关系。生活中常见的高蛋白食物有：鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、瘦肉等等，而富含锌元素食物有：生蚝、鱼虾、贝壳类、豆类食物等等。

4、养成早睡的习惯

不要觉得熬夜不会影响睾酮水平，其实，熬夜会导致身体激素分泌紊乱，同时也会抑制睾酮分泌，从而导致睾酮水平下降，就会影响身体健康。在晚上睡眠这段时间里，身体的机能修复是最佳的，也是激素分泌旺盛的时候，所以，我们要养成早睡的习惯才能让激素分泌正常，提高肌肉修复速度，让增肌效率更好，也能让睾酮分泌更旺盛。

5、戒掉抽烟喝酒的习惯

在生活中不难发现，一些长期坚持健身的人往往多不会去碰烟酒，为什么呢？因为抽烟喝酒会伤害肝脏肺腑，使身体加速衰老，并且还会抑制体内激素分泌，睾酮分泌也会被抑制。而酒精又会分解蛋白质，导致健身效率低下。所以，想要促睾就要戒掉抽烟喝酒的习惯，平时多喝水，拒绝不良生活习惯，才能有效提高睾酮水平。