健身中最好的三大补剂，你对他们的了解多吗？

导语：当你开始健身的时候，你永远不能避免一个问题，就是你是否需要使用运动补剂，几乎所有健身大佬们都会用到运动补剂，甚至像一些职业运动员，他们也会用到运动补剂。

像著名的健身大佬Frank medrano他也会使用运动补剂。

我相信有很多人都知道他是素食主义者，所以吃额外的蛋白粉对他来说是非常重要的。

关于蛋白粉：

蛋白粉是唯一的最基本的运动补剂，绝大部分健身的朋友所吃的第1款运动补剂就是蛋白粉，但应该有很多人也有着困惑，我需不需要吃蛋白粉？我是不是不吃蛋白粉就没有办法实现增肌的效果？蛋白粉对我增肌是否有所帮助？等等这些问题。

一、关于蛋白粉：

1，蛋白粉它只是一种获取蛋白质的来源，它并没有什么可以直接增肌的效果，例如乳清蛋白粉就是直接从牛奶中提取出来的，也就是说乳清蛋白说白了就是高级的牛奶。

2，蛋白不是激素也不会对身体产生副作用

3，蛋白粉被分为两种，但最主要的成分还是蛋白质，质量好一点的运动补剂，蛋白粉的蛋白质含量可能偏高一点。

之所以需要吃蛋白粉，是因为它可以比较方便的提供蛋白质，因为你在健身的过程中会消耗大量的体能，这个时候你需要补充充足的蛋白质，在这种情况下，蛋白粉就会对你起到很大的帮助，并不是蛋白粉能够让你有有增肌的效果，而是你的身体在高强度的训练以后需要蛋白质，所以你在要不要考虑吃蛋白粉的时候，要先考虑你的运动强度是否足够，你日常所摄入的蛋白质是否足够。

二、关于增肌粉：

在上面说完蛋白粉以后，现在再告诉大家增肌粉的话，大家应该就很好的理解，增肌粉其实就是在蛋白粉里面添加了碳水化合物，千万不要因为增肌粉这个名字感觉到他有增肌的效果，增肌粉说白了就是高级牛奶加一块面包而已。

在你健身的过程中，营养对你来说是非常重要的。首先你又要把最基础的饮食做好。平时一定要多吃一些米饭，土豆，红薯，瘦肉，蔬菜，牛奶，鸡胸肉，牛肉等。富含蛋白质的食物。

如果你的体型属于比较偏瘦的那种，而且你的运动强度非常大，那么此时你可以考虑使用增肌粉，对于大部分的健身的朋友，我建议大家使用蛋白粉，因为碳水化合物它可以很容易的从各种食物中获取，像面包米饭、馒头等食物中都含有很多的碳水化合物，而我们大部分的健身的朋友都是蛋白质获取量可能不足。

三、关于肌酸：

肌酸我认为它是这三种补剂里面最高级的一种运动，补给它与蛋白粉和增肌粉不同。他并不单单的只是提供营养物质。

肌酸这个成分，它可以由我们的身体自己来合成，也可以从食物中获取，像鱼肉、瘦肉等肉类中都含有一定的肌酸，它可以很快的合成APT直接为身体提供所需的能量，还可以提高肌肉的力量和忍耐力。

关于肌酸的使用你要知道这些：

1、如果你是第1周服用的话，则需要。服用的量较多一些，大约在15~20克左右。一周以后再恢复正常的服用量，大约5克左右。

2、在你用完一瓶以后，至少要停止服用1~2个月左右的时间，并不是因为肌酸有害处，而是因为长期服用肌酸的话，可能会使你自身合成肌酸的能力有所下降，间断的使用或者在很强度训练的情况下使用是最好的。

3、肌酸可以与葡萄糖一起服用，能够使身体更好的吸收。

4、在服用肌酸的同时一定要注意多喝水，否则会引起体重短期加重的问题。

5、千万注意，不要过量的服用肌酸，一是过量服用会导致身体吸收不了会导致浪费，另一方面会导致，多余的身体所吸收不了的肌酸在身体里堆积下来，可能会导致身体出现水肿或者抽筋的症状。

至于自己需不需要服用肌酸，就要看自己的训练强度了，如果你的训练强度不够，最好还是不要使用了，如果你已经。走上了健身的正轨，而且此时训练强度已经达标了，那这个时候推荐你去服用肌酸。

总而言之，使用运动补剂的最终的目的就是为了你能够更快速的达到你想要的效果。对于健身而言，最重要的还是你每天的训练以及日常的饮食。