高效腹肌训练计划,快速打造钢铁腹肌!

文 / 就该这么健
2017-07-10 18:05

六块腹肌可以说是每个男人都想要的东西,比起钱和车,投资身体才是最明智的。下面给大家分享一个高效的腹肌训练计划,让你在炎炎夏日自信掀起衣服!

高效腹肌训练计划,快速打造钢铁腹肌!

首先你得进行燃脂训练,脂肪多的人,想要腹肌那就得付出更多的精力和时间。低的体脂率才是腹肌明显的前提!

1,举腿 10-12次

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2.俄式转体12-15次

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3.两头起10-12次

高效腹肌训练计划,快速打造钢铁腹肌!

4平板支撑 两组 第一组60秒 第二组30秒

高效腹肌训练计划,快速打造钢铁腹肌!

每个动作之间休息90秒,每个动作要做完整,第一次尝试这个计划的人可能运动量有点大,如果你第二天腹肌酸痛,那就休息到不酸痛再继续训练。

高效腹肌训练计划,快速打造钢铁腹肌!

训练以后注意减少碳水化合物的摄入,多补充蛋白质,辅助减脂,促进肌肉生长。

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