男人必备的十二件凶器

文 / 增肌哥
2021-01-09 18:27

每个喜欢健身的人都有自己独到的方法、设备或锻炼方案。然而,有些锻炼动作经受得起时间考验,已经成为男性从事健身训练必不可少的部分

1

硬拉

它被称为所有训练动作之中的王者,锤炼到了每一块重要的肌肉群。由于所有肌肉都参与了运动,因而它能把大量睾酮(一种构建肌肉的激素)释放到血液中。因此,硬拉是任何健身计划的重要基石。

2

颈后深蹲

它对促进腿部肌肉生长起到了重要作用。任何运动员都能从做颈后深蹲中受益,包括跑得快、跳得高和肌肉力量增强。

3

杠铃卧推

几乎每个去过健身房的人都或多或少地练过卧推。这个动作能提高胸肌、肩部肌肉和肱三头肌的分离度。

4

壶铃摆动

这个动作经常被误认为是深蹲和直臂前举的混合体,分别用于锻炼腿部肌肉和肩部肌肉;它实际上对增强臀肌的爆发力起到了非常棒的作用。做得正确,它能让男人拥有明显的肌肉线条,引起同龄人的妒忌。

5

用悬挂带做俯卧撑

用悬挂带做俯卧撑能创造出不稳定性,激活了更多的肌肉纤维,因而比经典俯卧撑的其他变形形式能更好地促进肌肉生长。从长期来看,这种形式的俯卧撑对肩部健康更有益

6

引体向上

宽阔的肩膀是每个男人梦寐以求的体格。能让背阔肌看起来像个扇面的锻炼动作就是传统的引体向上。它是一个多关节的动作,能导致睾酮的释放,意味着整体力量得到增强

7

摔砸药球

有些人花了很多时间都没能练出健身模特那样紧致的腰身,即使他们对饮食非常自律,也采用了最好的锻炼方法。作为卷腹动作的一种变形,摔砸药球对塑造腹肌的效果非常明显

8

用弹力带做早安式屈体

虽然这个动作看起来会伤到下背部,但实际上却有相反的效果,它对发达下背部肌肉的作用突出。用弹力带做早安式屈体让它看起来更像是一种理疗锻炼。不仅如此,这个锻炼动作还能助力你轻松地完成深蹲

9

农夫行走

促使身形强壮的最佳方法之一就是携带重物行走。你可以尝试用双手握住一个70磅重的哑铃盘行走30秒钟。它能显著提高前臂的肌肉力量

10

用悬挂带做反向划船

在通常情况下,用身体两侧一起做的动作无法暴露弱点或不平衡。作为划船动作的一种变形,它是个例外。用悬挂带做反向划船有助于纠正不平衡,在长期内保持关节健康

11

杠铃过头举

这个动作能促进睾酮的大量释放增强肩部肌肉和胸肌肌肉的爆发力和力度

12

身体中最大的肌肉群就是臀肌,杠铃送髋能直接靶向臀肌。它不仅能改善背部健康,还能使腘绳肌更柔韧灵活

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