是否应该等待肌肉酸痛消失后再继续训练？

1.首先可以肯定的是应该等到训练部位迟发型酸痛彻底消失再进行训练。

2.训练破坏肌纤维+充分的营养+足够的休息=肌肉的超量恢复，即肌肉的生长

3.肌肉的酸痛没有彻底消失就再次进行训练，很多时候会起到反作用。在这个过程中，如果缺乏足够的休息，反而达不到增肌的效果。肌肉是在休息中增长的，而不是在训练中。

4. 部位之间的训练间隔。大肌群通常需要72小时的恢复时间，比如腿，胸，背，下背。小肌群如肩，手臂，腹肌，恢复更快一些，需要48小时左右。

5.休息的方式有很多，最好的方式是睡觉。健身人群应该保持至少七个小时的睡眠才行，实际上来讲是睡眠时间越长越好。

6.想要减少肌肉的迟发性酸痛（doms）需要从预防和加速恢复两个方面入手。但是不存在绝对快速使肌肉迟发酸痛消失的手段。

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