180cm在美读研小哥，深蹲200公斤，附上火箭腿训练计划，强悍

说起先生的肌肉型男，很多人都会想到他们漂亮的肌肉身材，强壮的麒麟臂，公狗腰，大长腿，以及包括腹肌大胸肌，这些形象让人印象深刻，比如今天小编要介绍的这样一位肌肉小哥，便因为一身肌肉而走红网络。

作为一名27岁的天津人，身高1米8，体重90公斤，目前在美国的密歇根大学读研究生，如今日常训练卧推140公斤，深蹲200公斤，硬拉205公斤，曾经获得NPC健体以及古典的第2名，看着哇如此帅气的身材，不难想象他在健身方面的确是非常有天赋的。由于从小就喜欢体育运动，因此健身也断断续续陪伴了他非常多年的时间，从个人爱好慢慢的发展成的个人目标，小哥花了4年的时间练出了强壮的肌肉。

虽然健身对于他而言是一种个人行为的放松，这种放松有助于缓解自己的压力，让自己避免因工作劳累导致的精神崩溃。而在健身中小哥也直言健身就是属于自己的世界，在失去方向时，走进健身房中，总能燃起不懈的努力与希望，由此摸索到努力的方向，可以说健身已经充斥在他的日常生活中的点点滴滴，与吃饭喝水一样自然。如今看着他强壮的身躯，小编也深感佩服。

当然对小哥而言，最喜欢锻炼的肌肉部位还是腿部，在他看来腿部肌肉不仅是男人强壮的象征，而且还是提升自己肌肉力量的不二途径，刺激睾酮激素的增长，对于男生的重要性不言而喻，以下小哥也分享出了自己的腿部训练计划，以供大家作为参考。

1 腿屈伸，热身4组，正式训练5组，每组采用12次的训练，在顶峰收缩停留3~5秒

2 深蹲，递增组，训练4组，每组8个

3 箭步蹲，训练8组，每组10次

4 相扑硬拉，训练4组，每组8次

5 芭蕾哑铃深蹲，训练6组，每组10次

6 奖励组，腿屈伸20个加腿部弯举4组

正是拥有如此强悍的训练量，小哥的火箭腿身材才打造的越发完美，而多练腿的受益良多，不仅使腿部受益，全身的肌肉群都为之增长。如今小哥凭借着如此完美的身材，也获得了很多摄影师的青睐，毕竟随手一拍便是一张专业的肌肉大片，虽然小哥也享受这种荣誉，但也因此会更加努力训练，对于他而言，要想练出更加完美的身材，还必须从饮食方面下手。再健身中必须考虑碳水，蛋白以及脂肪的合理配比，以下小哥也分享出了自己的饮食计划。

1 早餐摄入鸡蛋，苹果，蛋白，菠菜。

2 选用米饭，咖喱鸡，蔬菜

3 选用米饭，煎牛排，加蔬菜汁

4 选用红薯，三文鱼，蔬菜

5 选用汉堡，火锅，烤肉，日料

6 补剂方面则会选用蛋白粉以及氨基酸

对于他而言，要想练出好身材，在营养上花费精力必不可少，而当你真想要努力做好一件事情时，全世界都会为你让路，当你认真将自己的身材练得完美，那么想必其他人也都会改变对你的看法。在训练中还应当保持谦逊的态度，遇到不懂的地方需要积极求教，而不是放弃向他人请教，那么你便会进步明显。小哥也非常谦逊，值得让小编称赞。

那么你喜欢这样的肌肉小哥吗？欢迎留言评论。