深蹲有什么好处？深蹲与扎马步区别是什么？

深蹲的好处有以下几点：

1、提高腿部力量。深蹲是锻炼腿部肌肉的黄金动作，可以有效提高腿部肌肉力量，增加腿部肌肉维度。因此男性健身爱好者，几乎没有不练深蹲的。

2、女性翘臀

“无深蹲不翘臀”，深蹲不仅可以锻炼腿部肌肉，同时能很好地锻炼到臀部肌肉，增加臀部肌肉维度，让臀部变得饱满挺翘。当然，如果担心深蹲腿变粗，两脚的站距加大，屈髋的幅度加大，就可以侧重锻炼臀部肌肉。

3、锻炼核心

深蹲是高难度的复合动作，不仅仅需要腿部肌肉力量，还需要极强的核心力量。因此，经常练深蹲的人，核心都很强。核心变强之后，可以明显提高运动效果。

4、高耗能，助减脂

深蹲是复杂的复合动作，需要身体各个部位肌肉的协同发力，还需要极强的神经-肌肉控制能力。因此，完成一次深蹲练习，会消耗很多的热量，比任何一个动作都要消耗得多。这样的高消耗，帮助身体燃烧更多的脂肪，尤其是顽固脂肪。

5、锻炼全身肌肉

深蹲需要全身肌肉协同发力，因此在完成高质量的深蹲练习之后，全身肌肉都能得到锻炼。

6、刺激睾酮分泌

深蹲练习能够刺激睾酮分泌，提高体内雄性激素水平，利于身体肌肉的生长，提高训练效果。

深蹲的好处多多，因此每个健身人士，都应该进行深蹲练习。但是深蹲作为一个高难度的动作，如果不注意，有可能造成膝盖损伤，腰背疼痛等。因此，在进行深蹲练习时应该注意以下几点：

1、膝盖沿着脚尖

深蹲练习时，膝盖始终沿着脚尖的方向运动，不管是下放的时候，还是发力的时候。切忌膝盖内扣或者外八。

2、腰背始终挺直

腰背一定要保持挺直，让重量更多地作用在臀腿上。如果身体过度前倾，腰曲过大，那么腰椎的压力很大，容易造成腰背疼痛。

3、起身时膝盖不要锁死

很多人在起来的时候，膝盖锁死，甚至出现超伸的现象。这是很危险的，可能会对膝盖造成不可逆的损伤。

深蹲和扎马步的区别？

扎马步和深蹲的姿势相同，但是扎马步是静态的，而深蹲是动态的。扎马步除了可以锻炼腿部肌肉耐力，健身效果甚微。