双杠臂屈伸能做30个，为什么单杠引体向上只能做3-5个？

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问答

问

双杠臂屈伸能做30个，为什么单杠引体向上只能做3－5个？

答

这是明显的“推力强拉力差”，虽然双杠臂屈伸的难度比引体向上低一些，但主要原因是锻炼的偏差导致。

先来简单的介绍这两个动作。

双杠臂屈伸是锻炼上肢推力肌群的训练动作，主要发力肌群是胸肌、三角肌前束和肱三头肌。同时背部及核心肌群也在参与发力。这是一个实打实的上肢推力训练。

引体向上是锻炼上肢拉力肌群的训练动作，主要发力肌群是背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群。同时核心肌群、三角肌后束等肌群也在参与发力。这是一个实打实的上肢拉力训练。

现实生活中大多数人引体向上次数都会比双杠臂屈伸要少（相对于俯卧撑更甚）。一方面是因为引体向上的难度更大一些，另外也在于训练方面的偏差。

很多人刚开始健身只会锻炼俯卧撑，但俯卧撑只是一个推力的基础训练，训练久了推力就会更强，而拉力缺少训练则会明显滞后。

所以，为了改善这个情况，建议题主在训练计划中提高拉力训练的比重。以目前能力来看，应当以水平引体向上或辅助引体向上为主要训练。每次训练3－5组，每组练到接近力竭即可。

等拉力提高以后再以引体向上为主要训练，可采取正手、反手、侧手及各种距离的改变多方面提高拉力。再过一段时间过后，这个情况就会得到明显改善啦~

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