他今年36岁，你敢信？！

这是发现好身材第 1167 篇原创文章

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本期主人公

陈敏

我叫陈敏，今年36岁，本命年，181㎝，80公斤，安徽太湖人，2008年大学毕业后就一直在老家政府部门上班，从2015年开始进健身房锻炼，至今快6年了，平时健身基本上都是用中等重量多次数练，所以三大项力量一般般，这里就不把最大重量说出来了。

选择撸铁是因为结婚后，生活平稳，加上饮食习惯不好，暴饮暴食，心宽体胖的原因吧，2008年毕业时才120斤，2015年长到了190斤了，体检报告有高血压，另外还有一个原因就是打篮球把膝关节半月板损伤了，核磁共振显示3度损伤，基本上不能再打篮球了，当时心情十分低落，然后偶然遇到一个朋友在朋友圈发健身照，再看看自己俨然一副中年油腻大叔形象，对我打击很大，想着需要改变自己了，再这样下去真的要成三高人群了。于是抱着试试看的心理，跟着那个朋友去了健身房，为防止坚持不了，浪费钱，只办了一张季卡。从那以后，我每天跟着朋友去锻炼，在健身房一脸懵逼，感觉自己像个大傻子一样，什么都不懂，只有默默的在跑步机上跑步，跑了大概2个月，有一个教练说不能只做有氧，要加强无氧训练，增强肌肉才能有更好的效果，然后就开始将重心放在增肌上，慢慢的跟健身房练的好的朋友一起学，回家就看各种健身公众号，果然坚持了大半年，变化很大，瘦了大概40斤，隐约看到自己腹肌的时候，兴奋的睡不着，从此彻底颠覆了我对健身的认知！

我锻炼走过不少弯路，首先是饮食习惯的改变，很难控油控脂，自己做又不现实，然后就是时间问题，因为经常出差，加班，没有固定时间，计划经常打乱，还有朋友之间的交往，放不下面子，应酬还是要去的。我一周基本上没出差就每天去，胸肩背手臂腿循环，腹肌放在最后结尾的时候练练，没有单独安排，选择的重量基本上大肌肉群是8到12次一组，小肌肉群是16到20次一组，胸部以杠铃卧推为主，肩膀以史密斯肩推为主，背部以高位下拉为主，手臂以二头弯举和绳索下压为主，腿练的比较少，因为有伤。

饮食这一块，尽量选择高蛋白低脂肪食物为主，因为基本上是单位食堂用餐，所以完全避开高油高脂是不可能的，只有把碳水降低，拒绝一切饮料，甜点。饮食的改变才是最重要的，3分练7分吃，特别是新手，如果你不能控制自己的嘴，你腿迈的再开也无济于事，如果你锻炼就是为了更好的吃，那就随意了。

世界上有两个可贵的词，一个叫认真，一个叫坚持。认真的人改变了自己，坚持的人改变了命运。回望这6年的健身历程，非常感谢身边的朋友，给了我很多帮助，让我少走了很多弯路，也通过健身重新认识了生活和人生，同时也要感谢自己，经历了伤病，寂寞，孤独，无助，但还是坚持下来了。在此也呼吁一下，还没有健身的朋友马上加入健身大军，刚加入的要继续努力坚持，不懂就要虚心请教，多学习别人的经验，因为最终你会感谢今天努力的自己。

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