40多岁男子，每天坚持跑步，得到的结果却不尽人意，是为什么？

到了中年之后，大家都意识到健康的重要性，你会发现无论是公园里还是乡村马路上，经常会看到很多起早的人，三五好友约着一起跑步。而说到跑步很多人第一时间就想到它的各种好处，比如能够增强免疫力，促进血液循环，起到减肥效果等等，也可以说是老少皆宜的运动。

可有位40多岁的男子，每天坚持跑步已经快一年了，却感觉自己的身体更差了，经常跑着跑着就感觉呼吸总有种不顺畅，膝盖也不舒服，于是不得已之下就放弃跑步了。那为什么每天坚持跑步，得到的结果却不尽人意呢？或许与以下几种情况有关。

01跑步忽视热身

跑步热身是很多专业运动员赛前必做的事情，在热身的时候，各个关节和肌肉能够得到放松，避免在运动过程中出现身体的损伤。而热身的首要作用就是让身体和心理提前适应好运动的难度，提高身体核心温度和肌肉温度，那么才能是肌肉得到放松，身体才会更加的灵活，而且还可以增加呼吸的深度与频率，提高血液的氧气的供应。一旦忽视的话，那么就很容易造成身体的损伤。

02跑步量太大

通常物极必反的道理大家应该也是懂的，很多人为了能够达到更快更高效的减肥，觉得自己的身体素质可以，就不断的增加跑步量，而且每天进行跑步，不休息的话，运动量相对来说很大，很容易造成脂肪和肌肉流失的现象。一旦出现这样的情况时，那么体内器官的保护机制就开始降低，从而影响到正常的代谢，造成抵抗力的降低。

03跑步姿势不对

虽然跑步是比较简单易操作的运动，但跑步也是有一定的姿势讲究的，一旦不注意的话，很容易造成小腿变粗的现象。而平时很多人希望通过跑步来塑造腿型，但是跑着跑着发现小腿反而更粗了，那就说明跑步姿势是有问题的。

而正常跑步的时候，膝盖的方向最好沿着脚尖的方向，如果是往外扩或者内夹，那么就很容易影响到腿型，尤其是从小就形成的“X型腿”、“o型腿”的人，在跑步的时候一定要注意。

04跑完立马躺下休息

跑完步身体感觉异常疲累，此时休息是再平常不过的事情了，但是有很多人跑完立马就坐下休息，很长时间都不动，那么对于膝盖的损伤其实是很大的。而正常在跑完步累的时候，最好不要立马就休息，可以进行5到10分钟左右的慢跑或慢走，结束之后可以适当的拉拉韧带，尤其是脖子、肩膀、胸、背、腰，然后是腿，压腿，要把三个方向全压到。

05饭后立马跑步

正常跑步是需要身体提供大量的血液和氧气的，而我们饭后是肠胃消化的关键时刻，血液和氧气会帮助肠胃的消化和食物的分解，此时立马运动的话，那么体内的血液和氧气就会流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，最直接的表现就是饭后运动肚子痛。

长时间这种不良的习惯，会导致更多的肠胃疾病，比如常见的就是胃病、阑尾炎，甚至有的肠胃疾病还会伴随人的一生，所以，运动固然重要，但也一定要谨慎，

06跑完步继续熬夜

平时熬夜是再正常不过的事情了，而很多人在跑完步之后觉得自己的精神状态很好，还可以去通个宵什么的，从而进一步消耗自己的身体，长时间身体就会被拖垮。而跑完步是身体进行新陈代谢的重要时刻，此时保持好的睡眠才能使身体更快的恢复，而熬夜只会加重身体的损伤，让体内器官无法及时得到修复，长时间就会形成一个恶性的循环，总之要休息好你才能够有更多的精力工作和运动!

总之跑步的好处有很多，但是在跑步的过程中如果不注意以上这几点的话，那么带给身体的损伤是更大的，不仅起不到锻炼身体的效果，而且还会让自己的状态变得更差，要想达到运动养生的效果，平时正确运动还是很重要的。