47岁赵文卓，肌肉线条依旧明显：人到中年更应该注重健康和身材

男人不管在任何的年龄阶段，都要时刻保持健康有型的身材。很多男人在进入中年后，都出现了发福、大腹便便等等的情况，所以坚持健身，不仅仅是为了好的身材，更是为了身体健康。

赵文卓想必大家都很熟悉，他是一名资深演员，自幼习武，获奖无数，由他主演的很多电视剧让很多80.90后疯狂，赵文卓也有着“新一代真功夫巨星”的称号，他帅气阳光的外表和强壮的身材每次都能带给观众们一场豪华的视觉盛宴，因此很多粉丝们对他也是深深迷恋。

虽然赵文卓在结婚生子后，慢慢淡出娱乐圈，但是由于之前的个人生活习惯，他依旧对身材管理有着严格的把控，47岁的他，身材依旧不减当年。赵文卓自己的家里就有健身房，健身器械也是十分齐全，热爱健身的人不会给自己找任何借口，在任何地点都不耽误保持好身材。

他曾透露：“不管是增肌、跑步、太极拳，只要是能让自己动起来的运动我都练”。如今他已经是三个孩子的超级奶爸，孩子们小的时候，他就开始带领孩子们一同锻炼，非常注重身体素质的培养，健身是长期的坚持，绝不是一天两天就会有成果，短暂的付出未来一定会给你一个满意的答案！

对于我们而言也是如此，很多人会认为中年发福是一个必然趋势，而且对于男生而言，到了中年有了家庭，有了孩子，来自工作和家庭的双重压力很难在腾出时间顾及自己的身材，所以会随波逐流，任其身材走样，但比身材更可怕的事情还有肥胖带来的健康问题，在这样的情况，我们更应该在生活中注意自己的饮食起居，在收获好身材的同时也能获得健康，我们可以从三个方面入手收获完美身材和健康的体魄。

第一方面，饮食的健康，饮食方面我们要注意营养的的搭配同时还要注意控制好热量，通常我们可以采用高蛋白低碳水，多吃新鲜水果蔬菜的饮食结构，同时还要注意低油低盐；第二方面是作息的规律，一个规律的作息时间可以让人体中的各个激素保持一个稳定的状态，非常有益于身心的健康，所以我们尽可能的每晚在11:00前入睡，每天保证7-9小时的睡眠时间。

第三方面是在生活中加入运动，运动不仅会帮助身体额外消耗热量，还能提高身体中的肌肉含量提高身体的新陈代谢，帮助我们保持好身材，同时也能帮助我们缓解压力和焦虑的情绪，保持心情的舒畅，接下来教练Paul为大家推荐一组全身的力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。

俄罗斯转体

这个动作是针对腹部肌肉的训练动作，可以有效的帮助我们紧致腹部。

站姿哑铃推举

这是一个针对肩部肌肉的训练动作，可以塑造完美肩型，穿衣更加有型。

这个动作是针对胸部肌肉的训练动作。

俯卧划船：

这是一个针对核心肌肉以及背部肌肉的训练动作，是一个非常好的全面动作。

俯身划船：

这个动作可以帮助我们有效的针对背部肌群进行刺激，提高背部线条感。

罗马尼亚硬拉：

这是一个非常好的综合运动动作，不仅可以针对臀部肌肉和腿部肌肉有很好的训练效果，而且对背部等全身肌肉都有不同程度的刺激。

训练之前，要对各个关节和韧带进行热身，可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸。