增加步频更利于提高跑步效率！如何训练步频？

步频是指走路或者跑步时，每分钟脚落地的次数。

例如：在1分钟内，左右脚共踏出150步，那么你的步频就是150次/分钟，如果左右脚共踏出180步，那么步频就是180次/分钟。

高步频有哪些优势？

相同配速度下高步频更安全。

一项研究表明，只要增加跑者的步频，就可以大大减少跑步对于膝关节和髋关节的冲击力，这对于初跑者来说预防跑步伤痛非常有效。

增加步频更利于提高跑步效率

在步频相对降低的情况下，垂直振幅会有一定增加，身体起伏的增加就需要多消耗额外的能量从而影响到跑步效率，你会感觉跑起来更吃力，而加快步频，减少垂直振幅，自然跑起来就轻松了。

步频训练常见问题

● 步频越快越好

高步频随着摆臂和迈腿的增多，心率上升快，身体的疲劳感会比较强，伤痛也会随之出现。

● 对步频提升没有概念

当你的速度越快时，步频也就越快，同时步幅也会有不同。而如果此时的步频仅有160~170之间时，受伤的几率也会增加。

● 该怎么练

一些跑友会选择跟着高步频的朋友一起训练，或者利用手机APP或者手表上的节拍器进行练习，五花八门的训练方法让很多跑友选择困难。

如何跑得快需要系统科学地训练，而跑得轻松一些却是可以通过合理的跑步技术更快实现，比如提高步频就是一种不错的方法，快步频可以减少身体重心起伏，从而避免身体因克服体重消耗过多能量，步频训练则可以通过一系列快速动作进行训练。

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步频训练分为以下四个阶段：

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