健身前后需不需要补充营养呢？过来人告诉你，你就知道了

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随着健身文化的广泛传播，越来越多人纷纷加入到了健身房进行健身训练，目的就是为了增强体质，强壮自我，提升自我，塑造身材，以及提高生活质量，无论是出于哪种目的，只有坚持健身运动的人才能够获得自己想要的健身效果。

但是，健身有很多小常识，你真的了解吗？我们就健身前后适不适合吃东西这个问题，也有很多人各有说辞，那么健身前后到底该不该吃东西呢？

有的人觉得健身前吃东西就是为了让自己在健身运动的时候能够有足够的力量和能量支撑，这么说好像也有道理，而有的人觉得健身前吃东西会让自己消化不良，不适合吃东西，而且还有人认为空腹训练会让自己的训练效果更加，当然这也是缺乏科学论证的，毕竟对于容易低血糖的人来说，健身前不吃东西，极其容易因为缺乏能量和营养导致晕倒。

那么健身后吃东西呢？有的人认为健身后吃东西可以补充营养，而对于减肥的人来说，健身后还吃东西，那健身的训练效果岂不是白费了吗？既然有这么多的猜测，不妨来听一下健身过来人的一席话，你就明白了。

第一点，健身前到底要不要吃东西？

空腹训练：其实对于空腹训练的效果好与不好都还没有得到科学的实验，所以空腹训练仅仅只是适合个别人，比如身材肥胖的人，如果本身的体能很好，身材肥胖，又不会低血糖，那么空腹训练确实能够起到很好的效果。但是切记一点哦，就是容易低血糖的人就不要空腹训练了。

健身前吃东西：健身前吃东西其实真的有助于我们提高自己的饱腹感，而且补充营养和能量，特别是当你工作了一天之后，补充营养是没有问题的，不过最好就是在健身前30-60分钟前吃东西，也不要让自己吃饱，吃一点就足够了，比如一根香蕉，或者是一个苹果等等，补充体力。

而这短时内身体也会消化掉食物吸取养分，让你的健身的过程中能够发挥得更好，也不会容易觉得没有力气坚持下来了。

第二点，健身后到底要不要吃东西呢？

就个人的情况而言：

1、对于胖子们来说，其实健身后是可以不用补充营养的，但是水分是一定要补充的，减肥就是给身体做减法，所以在你消耗掉身体内多余的脂肪后，就会容易饿了，这时你补充水分是可以提升代谢，让你的身体恢复过来。

2、对于瘦子们来说，健身后是一定要补充营养的，毕竟瘦子们的代谢能力就很强了，想要增肌那么一日六餐是最少的，所以瘦子只有保持着营养的补充以及加强训练，身材很容易就会变得强壮。比如蛋白粉的补充，深海鱼肉，鸡胸肉等等，优质的蛋白质可以让身体恢复得更快。

3、对于一般健身的人来说，健身后30分钟适当地补充一定的营养，比如一勺蛋白粉，或者是一根香蕉都是可以的，但是不要吃油腻的食物或者是其他高热量的食物，不然健身的效果就会越来越差。

健身后补充营养可以让身体恢复得更快，而且还可以达到促进肌肉增长的效果。