尽管她已经50岁年纪，看上去却像30岁，规律的健身或许对你有帮助

说到健身这个话题，我们面对自己的身材和容貌的时候，经常会听到这样一句话：健身是老样子，不健身是样子老。

从这句话里面我们也许很容易得找到里面的精髓，也就是说也就是设保养相对于容貌而言和身材的重要性，但是又该如何保养的也并不是简单的使用一些护肤品什么的外在方式。

最主要的还是应该保养内内在的保养，当然这也并不是指非要去吃什么昂贵的补品，去做什么昂贵的医疗，而我们应该保持的是良好的生活作息规律以及健康正确的运动方式，习惯，这才是前提。

所以说每当我们看到一些40 、50多岁的人们依旧可以保持着不老的面容和紧致年轻的身材，这时候我们的态度就要从外向转到内在的变化，要主动去发现他们自己内在的努力。

并不是物质上的基础，对于抗衰老或延缓衰老这件事来说，自律的生活习惯与正确的运动方式则是由内而外的作用和努力的效果，在这个过程中，能够坚持运动健身的人们总是让我们看得出，他们比起同龄人来说要年轻许多，甚至也会让自己在长期的保持在一个冻龄的状态。

就是也就是说这就是健身运动与不健身运动的区别。

例如今天就要说到一位已经是奶奶级别的人物了，他来自塞尔维亚，具体叫什么，小编也不是很清楚，但是很清楚他是一位奶奶级别的人物，今年已经50岁，我们暂且抛开年龄不说，就从外观上我们最多也只会以为他只是30岁左右而已。

在他的身材根本也看不出岁月所留下的痕迹，可以完美驾驭各种服饰，因为她的身材穿衣服并不需要挑，这样的他让他看起来时而上你又时而优雅性感，再从她的身材上来看，尽管他已经50岁的年纪，却有着匀称、修长的长腿，纤细的腰围，完美的黄金比例身材，无论从哪一个角度来看，都是让人十分羡慕。

如何让自己在50岁之前，依旧能够保持30岁的状态与较好的容貌呢？其实有很多人问过他，他的回答就是坚持健身运动，经过去他自己介绍他的健身环，为是从小就开始培养了，并且一直把这个习惯保持到现在，尽管已经到了50岁的年纪，依旧会保持每天1~2个小时的锻炼，不管有多忙都会抽空来健身。

那么为什么力量锻炼可以很好的帮助我们延缓衰老呢？这其中最为明显的一个现象就是力量型健身锻炼对于肌肉生长的作用有着很大的帮助，不管什么年纪，只要进行适当的力量型锻炼，就会刺激肌肉生长，如果不进行积极的干扰我们的肌肉就会在我们30岁以后以不同的速度快速流。

并且肌肉的流失不仅会导致身体代谢的下降，还会让我们在中年以后容貌发生变化，身材也会发福，因为肌肉的流失会让皮肤变得松弛，所以我们就会出现老年人一样的一些特殊症状，但如果在这个过程中我们进行了积极的干扰，就会起到良好的效果，也可以让自己在中年以后依旧保持良好的身材，也可以让自己的容貌实现冻龄的状态。

那么所以说不论我们现在处于什么样的年龄阶段，什么样的状态，都要进行适量的力量型锻炼，都会对自己的身材发生改变和保持，以及来延缓衰老并起着很有效的作用，力量型锻炼的方法也并不是很复杂，只要选择适合的健身动作，在室内完成同样也是可以达到理想的效果，和去健身房是一样的。

为此下面就分享几个全身性的锻炼动作，只要规律坚持，不仅有助于减脂塑形也会让自己锻炼肌肉起到很好的效果，也会延缓衰老速度，让自己长时间的保持年轻的状态。

一、哑铃前蹲

用双脚打开约与肩部同宽站立，腰背部再挺直用核心部位收紧，双手各握起哑铃举到肩部前方，并保持背部挺直，臀部向后面做屈膝下蹲，到大腿与地面平行或者稍微滴后起身再到身体直立。

在动作全程中都要保持背部挺直不能弯曲，也要保持膝盖与脚尖方向一致，注意起身时关节不要锁死。

建议每组做15~20次。

二、哑铃单腿硬拉

单脚站立支撑身体，非支撑腿微微朝后伸直，脚尖踩地，背部挺直，腹部收紧，双手各握哑铃垂于身体两侧。

并保持身体的稳定性，保持身体背部挺直，趋宽朝前俯身，让哑铃沿着支撑腿朝下移动，在俯身的动作顶点，感受大腿后侧的牵拉感，然后再用脚跟蹬地臀部再次收紧，髋部朝前推起，伸拉起压零，到身体直立。

在起身的过程中后侧腿向前提，膝抬起到动作的点，身体在稳定后活动腿朝后迈出再回到原位，然后再完成下一次的动作，动作过程中要保持背部挺直，不要他要不要曲背，建议双侧各做15~20。

三、支撑划船

俯身双臂位于肩部的正下方，双手在各卧压零撑地，让背部尽量挺直核心收紧双腿宽的距离，打开朝后伸直。

维持身体稳定，不要左右晃动背部发力，带动一只手臂屈肘，使大臀部贴近身体的臀部方向拉起哑铃。

再到动作的顶点稍微做停顿，在感受背部肌肉的收缩时，然后控制速度缓慢回到原位，并且完成另一侧的动作，建议每组做16~20。

四、侧弓步

双腿稍微分开站立，腰部背部挺直，核心收紧，双臂屈肘向身体两侧打开，双手横握压铃置于胸前。

依旧保持身体稳定，背部挺直，向侧方再迈出一大步重心再向侧方转移，与此同时臀部也要向侧后方做并顺势下蹲，下蹲的过程中胸部也要发力，将哑铃带动推出。

在下蹲到活动大腿与地面保持持平后，起身再回到原位，同时双臂曲轴也要向家收紧，身体保持稳定后，再完成下一个动作。

注意过程中要保持身体稳定，保持背部再次挺直，保持膝盖与脚尖的方向要一致，建议每组双侧各做10~20次。

五、哑铃深蹲+向后箭步蹲

双脚打开大约，与肩部同宽站立，背部再次挺直核心收紧，双手各握120到肩部前方，保持身体稳定，保持背部挺直，臀部朝后坐膝下蹲到自己动作顶点之后，起身再次还原。

身体稳定后再迈出一条腿，并顺势下蹲到前侧大腿与地面保持持平后还原，然后再次完成深蹲这个动作再还原之后完成另一侧箭步蹲动作。

动作全程都要保持背部停止保持膝盖与脚尖方向一样，注意健步蹲下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖后侧，膝盖也不要接触地面，建议每组做8~12次。

六、支撑转体

腹式双臂动，位部正下方，双手各握起哑铃称地上，心相对，背部停止，核心收紧，双腿分开，朝后伸直，在保持身体稳定保持核心，收紧腹部和肩部发力，带动双肩测上方转体。

与此同时，手和臀向侧上方打开，伸直让双臂处于同一方向和高度，顶点稍微做停顿，然后缓慢还原，身体稳定后再进一步完成另一个动作，建议每一组做16~20次。

就这样循环循环动作熟悉后，再次充分热身后开始正式锻炼，在保证动作质量的前提之下，再完成剩下的每一个动作，让每一次的动作都要起到有效的效果，有效避免不必要的伤害比如操作不当导致肌肉拉伤等问题。

动作休息45秒左右后再做3~5组，锻炼结束后也要拉伸放松肌肉，不要再立即停止，减脂塑形期间，经过对饮食和生活的调整控制好，然后再结合本组的锻炼，也或者是自己喜欢的运动方法来扩大热量的消耗。

也就是说通过这种方式让自己瘦下来，如果想要达到理想的效果，也要规律的坚持，是一定要保持的。