6种适合在家做的健身运动，在家也能练出好身材，心动吗？

导语：没有时间出门锻炼，没有条件去健身房，就无法进行健身锻炼了吗？其实，在家锻炼也是一种不错的选择。如今的人生活节奏加快，在家锻炼比较灵活、方便，只需要琐碎时间就能锻炼起来。虽然家里的锻炼氛围不如健身房，但是非常适合繁忙人群以及宅男宅女们。家里锻炼没有人监督，需要你有一定的自律性，才能坚持下来并且达到锻炼目标。那么，有哪些健身运动是适合在家做的呢？

6个适合居家锻炼的项目

1：跳绳

跳绳训练不需要多大的场地，只需要一条绳子就能跳起来，跳绳训练的燃脂效果不错，保持快频率的跳绳模式，还能锻炼肌肉，避免肌肉流失，让身体保持高代谢水平，每次坚持15分钟就能达到慢跑30分钟的燃脂效果，不过，跳绳训练的强度比较高，比较适合心肺功能比较强的人进行锻炼，很多新手进行跳绳训练的时候，坚持不了2分钟就气喘吁吁，背不过气了。不过坚持跳绳一段时间后，大多数人的心肺功能都会得到提升，跳绳也会越来越熟练，跳绳时间也能慢慢延长到4分钟、5分钟，体脂率下降速度也会比较快。

2：开合跳

开合跳训练是健身中的热身动作，也是不错的燃脂训练。开合跳是一个自重有氧训练，可以快速提升心率，带动身体大部分肌群参与训练，你的四肢、腰腹肌群都会被激活，血液循环也会加快，卡路里消耗也会有所提升。开合跳可以帮你改善久坐疾病，赶走腰酸背痛现象，提升下肢力量，加强身体的灵活性跟协调性，每次训练的时候累计开合跳15分钟，就能达到燃脂效果了。

3：高抬腿

高抬腿是个锻炼腰腹、臀部、双腿肌群，促进身体燃脂的动作，类似于原地跑，可以激活臀腿肌群，促进下肢循环代谢。高抬腿训练的时候，我们需要保持腰背直立，然后收紧腰腹，尽可能的交替高抬双腿。运动的过程中，你的腰腹肌群也会参与训练，每次坚持1-2分钟以上，重复多组，身体也会快速发汗，达到燃脂的目的。

4：深蹲

深蹲是一个锻炼臀腿，提升下肢曲线的复合动作，无论是健身房还是在家都可以锻炼。对于男士来说可以促睾，提升自身的体能精力，对于女生来说可以改善扁平臀型，塑造翘臀曲线，提高自身魅力值。隔天进行一组深蹲训练，每次坚持100-200个深蹲，一段时间后你会发现自身体型跟体能的大不同。

5：俯卧撑

俯卧撑可以帮你锻炼胸肌、手臂、肩背肌群，提升上肢力量，帮你修饰上半身线条，让你穿衣服更加好看。俯卧撑可以隔天训练一次，有基础的人可以尝试窄距俯卧撑或者击掌俯卧撑，每次坚持力竭的个数，累计进行200个可以刺激上半身肌群发展。

6：普拉提

减肥成功的人几乎都在做这项运动，可能很多人对普拉提很陌生，这项运动很多的女明星和健身达人都在做，主要原因就是它的强度并不大，但是燃脂和塑形效果却特别好，相当于普通运动的3倍，而且一天只抽出20分钟来训练就可以，非常适合上班族成本还低，只需要一个拉力器和瑜伽垫。

三个普拉提动作，帮你促进新陈代谢，持续瘦身

动作一、站姿提拉

站在瑜伽垫上，双手有节奏地向上提拉拉力器，尽可能地将拉力器提高至胸部往上，能够锻炼手臂的肌肉，刺激手臂肌肉生长，有效的赶走拜拜肉，使背部看起来更轻薄，坚持锻炼还能让锁骨越来越明显，每天做4组，每组20个。

动作二、腿部拉伸

躺在瑜伽垫上，双腿进行拉伸动作，借助拉力器带来的弹力，这个动作能够有更好的瘦腿效果。能够紧实双腿出的肌肉，燃烧大腿脂肪，借助拉力器，这个动作能够更加容易地完成，每天做4组，每组20个。

动作三、复合运动

仰卧举腿能达到提臀的效果，建议臀部比较塌陷的人可以使用，将身体平躺在瑜伽垫上，借助拉力器的弹力反复将腿抬起，离地面有90度角的高度，对于收腹瘦腿有很好的效果，每天做4组，每组20个，拥有挺翘的臀部不再是梦。

在这组动作当中使用到了拉力器，它被称之为减肥小明星，拉力器的回弹力，则能够让你更好地坚持下来，这款拉力器特别方便小巧，虽然个头小，但是它的拉力特别大，能够做到一根绳锻炼全身，采用了密度超高的NBR材质，四管橡胶管的设计，使它更加结实耐用，在健身时完全不用担心安全问题。

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结语：上面这6个运动能在家做不假，但是也要看个人的适应能力以及承受能力，前五个运动的话比较吃力，需要的肺活量要大一些，最后的普拉提运动则每个人都可以做，运动量相比前面5个都小。