一天身体多消耗500大卡,一个月可以减掉多少斤?

文 / 全球健身号
2021-01-02 00:17

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减肥需要让身体的热量消耗大于热量支出,才能促进脂肪分解,让你的身材慢慢瘦下来。

那么,身体如果每天多消耗500大卡的热量,一个月你能瘦多少斤?我们可以大概估算下,一天身体多消耗500大卡,一个月可以多消耗15000大卡。

而一公斤脂肪的热量大概是7700大卡,相当于是接近2公斤脂肪的热量,如果你身体单纯的消耗脂肪,那么你大概可以减掉2公斤的纯脂肪,相当于是4斤体重。

那么,我们怎么做才能让身体每天多消耗500大卡呢?

你可以加强运动锻炼,不过不同运动项目的热量消耗也是不同的,比如:1小时慢跑训练可以帮你消耗500-600大卡的热量,而40分钟快节奏的跳绳,可以帮你500-550大卡的热量。而健走训练你需要坚持90分钟左右,才能消耗500大卡的热量。

运动强度越高的运动,热量消耗越高,但是完成的难度就越大。对于新手来说,我们应该从低强度的运动开始,这样更容易坚持下来。运动健身一段时间后,自身体能耐力有所提高,再选择热量消耗更高的运动。

不过,相比于运动锻炼提高身体的卡路里消耗来说,通过控制饮食摄入来降低卡路里摄入,让身体产生500大卡的热量缺口会更容易得多。

那么来看看不同的食物,500大卡的分量有多大?

100g米饭的热量是120大卡左右,而一碗米饭的饭量是150g的话,热量相当于是180大卡。而500大卡的热量,相当于是接近3碗的米饭的分量。

100g红烧肉的热量是478大卡的热量,也就是说接近了500大卡的热量,少吃100g的红烧肉,比你要辛辛苦苦跑步1小时要来得容易得多吧?

减肥的人想要提高减肥速度,我们需要从饮食跟运动双管齐下,才能提高身体的热量缺口,促进燃脂速度。如果你单纯的运动,而不控制饮食,当你胡乱的大吃一顿的时候,运动的努力几乎就白费了。

但是,过度节食也是不可取的,当你每天的热量摄入太低的时候,身体没有足够的能量运转,脂肪代谢速度反而会变慢。

身体长期营养不良会陷入“饥荒”状态,肌肉也会有所分解,身体代谢水平就会下降,易胖体质就会光顾你。

因此,我们控制饮食摄入也需要有一个限度,每天的热量摄入最好不要低于1200大卡,同时均衡保持蛋白、碳水、脂肪这身体必需的三大元素,才能满足身体的基础运转需求,避免身体营养不良,减肥后出现身材复胖的现象。