马甲线多久能练出来呢 教您拥有完美马甲线

拥有完美的身材是每一个人的追求，而马甲线是评价身材好看与否的标准之一，那么马甲线需要多久可以练成？应该如何练成呢？请看下文小编对于练成马甲线的详细介绍。

马甲线因其使得腹部看上去就像一件马甲，因此叫做马甲线。马甲线多用来形容女性腹部规律有型的肌肉，而男生的多用腹部肌肉块形容，需要经过特定的训练动作和长时间的坚持练成。一般训练一个月左右就会有效果，下面小编就向您介绍练马甲线的具体方法。

方法一：平躺训练法。买一张瑜伽垫作为躺在地面上的垫子，然后平躺下去，将双腿并拢，双手掌心向下平放至臀部位置，将并拢的双腿抬起来，举高至45度左右的高度维持五秒钟左右再放下来，接着再抬起。每次锻炼二十五分钟左右即可，长期坚持，马甲线就会出现在你的腹部啦。

方法二：仰卧起坐训练法。仰卧起坐也是锻炼马甲线常用的方法。先平躺在瑜伽垫上，背部贴瑜伽垫，面上上空，双手抱头，双腿屈膝，然后起来，每次反复做30个左右即可，坚持一个月左右就会有马甲线初现。

方法三：斜侧仰卧起坐法。这种方法和仰卧起坐差不多，但是又不一样。首先摆好仰卧起坐的动作，但是双腿一伸一屈。起来的时候，左手手肘部位碰到右腿膝盖处，此时左腿伸直，然后换另一个手碰左腿膝盖，左右为一个周期，反复做二十个左右即可。