瘦小伙坚持撸铁，蜕变肌肉怪兽，8块腹肌公狗腰，深蹲180公斤

提起帅气的好身材，很多人都会想到健身教练或者走秀的模特，他们通常由于职业需要练出强壮的好身材，但今天小编要介绍的这样一位肌肉男神，却只是一个普通的健身爱好者，凭借自己强大的毅力练出了非常优秀的好身材。

他叫朱柏林，今年23岁，身高1米74，体重90公斤，作为浙江人，目前的身材可谓可圈可点。深蹲180公斤，硬拉190公斤，卧推160公斤，甚至曾获得健体第4名的好成绩，作为一名肌肉男，小哥直言自己在健身之初是一个大胖子，为了让自己的身材快速瘦下来，他也尝试了很多方法，甚至曾经有一次跑步三小时的记录，堪称胖子减肥的励志典范。然而这样的努力却没有让他的身材变得瘦下来，甚至还使膝盖出现了稍微疼痛。

后来意识到方法不对的他积极询问了健身教练，才明白原来健身并不只是跑步，还有很多力量训练可以让他去尝试，因此小哥毫不犹豫地走进了力量区，希望能够练出更加强壮的身材。一开始只是轻松地推起了10公斤的重量，但练胸之后的充血感使他感觉良好，因此开始痴迷健身训练，甚至在健身训练中一发不可收拾。

看着他如今强壮的好身材，小编也非常羡慕，这南瓜肩以及麒麟臂，简直羡慕众人，可能在很多女生心目中都是非常恐怖的存在。但事实上想练出如此强壮的围度，没有背后辛苦的付出是完全达不到的，如今小哥对自己的肩膀肌肉部位也十分自信，看着自己的肩膀一步一步的变好，他也非常开心，在此他也分享自己的肩部训练计划。

一开始小哥从后束训练开始，哑铃面拉做6组，每组12次，俯身飞鸟每组训练8~12次，第3个动作做反向蝴蝶机加杠铃提拉，训练8组，每组8~12个，接着继续做哑铃的推举以及前平举，训练8组，每组5~8个。而对于他而言，前束则训练得相对比较少，只有一个杠铃前平举，训练8组，每组8~12次。

看着如此高强度的训练计划，可能很多人都没法挺过第1轮，但是对于小哥而言，这只是日常的训练，而且使用的哑铃重量都还不低。如今凭借着这副好身材，他走到哪里都有很多的粉丝追随，甚至也被很多摄影师纷纷邀约为拍摄对象，毕竟他的身材真的是非常夸张。

而看着他的猛男火箭腿，实在让小编非常惭愧，当然有了如此高强度的训练，自然离不开规律的饮食，在饮食方面小哥也会坚持每天6餐，早上利用蛋白粉以及燕麦混着喝，上午加餐只会适当吃快碳，中午以及晚上则会选用米饭等碳水，对于蛋白质他十分痴迷，尤其是牛肉，鸡胸肉，鸡蛋牛奶等乐此不疲，甚至还经常自己做减脂餐，希望能够吃出更加营养的好身材。

关于自己走过的最大弯路，小哥也直言自己在健身初期一直忽略了肩膀后束的训练，这是一块非常容易被人忽略的肌肉，但要想练出强壮的三角肌，后束的打造尤为重要，第二则是不喜欢锻炼斜方肌，这样会导致自己的身材比例不协调，看着非常古怪。最后一点则更为关键，他不喜欢腿部训练，这是一个健身中最大的误区，练腿不仅能够让身材变得更加强壮，还可以提高上下半身体的协调感。

如今小哥也在积极进行腿部训练，希望能够弥补以前的过错，看着他如今的好身材，小编猜想。小哥在接下来的比赛中获得第一名，完全不是难事。那么你喜欢这样的肌肉小哥吗？欢迎留言评论。