44岁高龄的她和18岁没两样？身材紧致，原来是因为力量训练

今天要说的是一位来自哥伦比亚的健身达人，她的名字叫塔蒂亚娜，不知道大家从图片中，看得出塔蒂亚娜的真实年龄吗？塔蒂亚娜今年已经44岁了，已经是被人称呼为“阿姨”的年龄段。但是即使是“健身阿姨”，塔蒂亚娜依旧对健身充满着热爱，常年坚持健身，即使是结婚之后甚至是当了妈妈之后，她在健身方面都不曾有过任何的懈怠。很多人在结婚之后，尤其是当了妈妈以后，会因为各种原因，放弃自己的喜好，放弃了健身，但是塔蒂亚娜没有，她在健身方面一直持之以恒，坚持到最后。

塔蒂亚娜长期坚持健身，所以她的身材保持得非常好，即使现在已经四十四岁了，但是身材绝对可以和年轻小花相比，全身没有一丝多余的赘肉，身材非常紧实，岁月似乎完全没有在她身上留下任何的痕迹，果然，岁月从不败美人啊！健身多年的她，拥有年轻人都羡慕不来的健身曲线，清晰的马甲线以及紧致的身材，让人可以清晰感受到那种健康的活力，这样的身材看起来好美！

塔蒂亚娜身高165cm，体重有达到120斤，但是即使体重过百，身上愣是没有一丝赘肉，看起来非常的健美，这和她平时热爱在健身房里进行力量训练脱不了干系。其实，力量训练不仅是男生的专利，女生多做力量训练，既可以抗衰老，又可以使得身体更加健康，是好处多多的事情呢。接下来，为大家分享一组力量训练动作，一起来看看吧。

负重深蹲，在肩膀上加杠铃负重，可以增加锻炼的效果。其他的动作就和深蹲的动作 大致是一致的。不过杠铃的位置，应当在肩膀上，手臂需要的力量也是有限的，不可以全权交托于手臂来完成，否则很容易扭伤。

负重深蹲的锻炼效果虽然十分显著，但是强度也稍大了一些，所以一般做10-15下即可，适当的运动量对身体也有所保障。

双手握住把手，身体处于器械之下，低位来进行运动。低位引体向上，是简易版的引体向上，双腿可以触地，重点锻炼的部位是上半身，对于手臂力量的锻炼是强有力的。当身体向上的时候，双手分开，在胸前做拉伸的运动。全程腹部收紧，眼睛直视前方。低位引体向上划船这个动作，对于背部肌肉的训练也是有一定的效果的，通过手臂的拉伸来对背部肌肉施压。

该动作的动作强度比较适中，对于女生也是十分适合的，每天做三组，每组做20-30下。

臀推就是臀桥，将杠铃放置于腹部和大腿的中间位置，身体仰卧，背部靠在椅子上，有支撑的作用，双腿屈起，挺胸收腹，双手握住杠铃，稳固杠铃防止其左右歪斜。死后臀部和腿部肌肉发力，将杠铃顶起至上半身和大腿呈现一条直线。负重臀推可以锻炼腹部的肌肉，是虐腹的首选训练动作，效果显著。

负重臀推看似简单，其实不然，对于腹部肌肉的锻炼还是比较强烈的，所以在运动之前，最好先做好准备的工作。

每天做三组，每组10-15个即可，不要求数量，只要求将动作做标准规范。

结束语：

同样是40岁的人，为什么有的人可以活得青春靓丽，和20多岁一样充满活力，朝气蓬勃；而有的人就开始服老，仍由身体发胖，脸色也是蜡黄，身上没有一丝活力。或许我们应该随年龄的增长而更加成熟，但这并不代表我们应该变得颓废。请相信一句话，“坚持健身的人，身材一定不会比不健身的人差。”因为坚持健身的人，他们的体质会在不断刺激下变得更强，抵抗力也会有所提升，身体细胞的新陈代谢能力加速，而这恰恰可以让皮肤皱纹来得减缓些，让你看起来，比这个年纪本该有的状态要更加年轻，这样心情也会超美丽呀！