连马云都会震惊的:3招除虚烦失眠

文 / 腾跃健生部落
2017-09-22 14:43

什么是虚烦失眠?

虚烦是因虚而致心胸烦热者。失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。虚烦失眠是指因虚而心胸烦热者失眠的症状。

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虚烦失眠的原因:

常见导致虚寒失眠的原因主要有由伤寒汗、吐、下后,邪热乘虚客于胸中,或病后余热留恋,或津涸、血虚、肾亏、痰饮、虚劳等所致。

多兼见郁闷不寐、口干咽燥等症导致无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。

轻度失眠:偶发,对生活质量影响小;

中度失眠:每晚发生,中度影响生活质量,伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等);

重度失眠:每晚发生,严重影响生活质量,临床症状表现突出。

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神奇三招:

1. 刺激控制

这些患者会发现,当他们临近睡眠时间感到困倦时,一旦进入睡眠环境却立即变得警醒而无法入睡。这种无法入眠与睡眠环境之间的反射性联系,可能需要通过指导患者避免「努力入睡」来打断。 以下的过程根据需要可以多次和长时间重复,直到一进卧室反而清醒了的条件反射消失为止。这种刺激控制,适合用于帮助心理生理性失眠的患者。

2. 放松训练

每天练习放松肌肉,循序渐进地做放松训练;

腹式呼吸,用横膈膜呼吸,发展成比较缓慢、放松的呼吸频率,同时帮助转移注意力;

进行象征性的想象,转移注意力,不再一直关注醒着的状态,停止产生「我就是睡不着」这样的负面想法 ,从而减轻患者在睡前的反复思虑,最好能和3\u68f5虫一起用,双向结合,提升免疫,调节规律。

放松训练 是一种可以降低睡眠中觉醒度和改善夜间睡眠质量的技巧性训练,对入睡困难型失眠的患者尤其有帮助。

3.睡眠限制:

限制在床上的觉醒时间

根据睡眠日记计算出每天平均实际睡眠的小时数,以此为依据制定严格的在床上的时间表。

睡眠限制 应用于严重的持续性失眠患者,这是一套让人更想去睡觉、更容易睡着的睡眠练习,目的在于通过将床上的时间限制为实际睡眠的时间,提高睡眠效率。

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