连马云都会震惊的：3招除虚烦失眠

什么是虚烦失眠？

虚烦是因虚而致心胸烦热者。失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。虚烦失眠是指因虚而心胸烦热者失眠的症状。

虚烦失眠的原因：

常见导致虚寒失眠的原因主要有由伤寒汗、吐、下后，邪热乘虚客于胸中，或病后余热留恋，或津涸、血虚、肾亏、痰饮、虚劳等所致。

多兼见郁闷不寐、口干咽燥等症导致无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。

轻度失眠：偶发，对生活质量影响小;

中度失眠：每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等);

重度失眠：每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。

神奇三招：

1. 刺激控制

这些患者会发现，当他们临近睡眠时间感到困倦时，一旦进入睡眠环境却立即变得警醒而无法入睡。这种无法入眠与睡眠环境之间的反射性联系，可能需要通过指导患者避免「努力入睡」来打断。 以下的过程根据需要可以多次和长时间重复，直到一进卧室反而清醒了的条件反射消失为止。这种刺激控制，适合用于帮助心理生理性失眠的患者。

2. 放松训练

每天练习放松肌肉，循序渐进地做放松训练；

腹式呼吸，用横膈膜呼吸，发展成比较缓慢、放松的呼吸频率，同时帮助转移注意力；

进行象征性的想象，转移注意力，不再一直关注醒着的状态，停止产生「我就是睡不着」这样的负面想法 ，从而减轻患者在睡前的反复思虑，最好能和3\u68f5虫一起用，双向结合，提升免疫，调节规律。

放松训练 是一种可以降低睡眠中觉醒度和改善夜间睡眠质量的技巧性训练，对入睡困难型失眠的患者尤其有帮助。

3.睡眠限制：

限制在床上的觉醒时间

根据睡眠日记计算出每天平均实际睡眠的小时数，以此为依据制定严格的在床上的时间表。

睡眠限制 应用于严重的持续性失眠患者，这是一套让人更想去睡觉、更容易睡着的睡眠练习，目的在于通过将床上的时间限制为实际睡眠的时间，提高睡眠效率。