每天跑步6公里，数年后膝盖软骨磨得只剩一半，怎么跑步不伤膝？

冬天天气冷，容易手脚冰凉，很多人开始跑步锻炼，让身体变得更暖和，可以看到路上跑步锻炼的人更多了，仔细观察了身边跑步的年轻人，发现他们存在很多问题，如果不及时改正，会严重损伤膝软骨。早在前几年，网络上就有新闻报道，有个小伙子每天坚持跑步6公里，数年后膝盖毁了，一检查，发现膝盖软骨磨得就剩一半了，不禁让人惊叹，本想锻炼身体，没想到最后却伤害了身体。

膝盖软骨是什么?

两个相邻的骨头之间有一层淡蓝色的、薄薄的软骨，表面非常光滑，在摩擦运动中起着缓冲、减震的作用，还可以分散身体压力，对于运动来说非常重要。虽然软骨很光滑，如果长期不正确地施加压力，也会造成磨损，而正确的跑步反而会让软骨更健康。

怎么跑步不伤膝？

1、穿一双合适的跑鞋

一般的跑鞋就可以，没有必要追求大品牌、高价格的跑鞋，最重要的是鞋底柔软有弹性，质量轻便，脚踝处有支撑，完美地包裹住脚背。跑鞋虽然可以减少膝盖损伤，但是也不会带来太大影响，很多人跑步后膝盖酸痛，会把责任归咎于鞋子不合适，其实这是没有道理的。跑鞋只要能满足跑步需求，然后根据喜好选择即可。

2、跑量要合适

跑步不是就跑一天两天，而是要进行几十年的事，没有必要给自己定下太高的目标。在跑步过程中，为了更快的速度，更短的时间，可以驱使自己奔向终点，因此选择了不适合自己的跑量，这是很多人都会犯的错。学会控制跑量才是关键，如果说这周和上周相同的跑量，跑完后觉得身体轻松，肌肉也没有酸痛，这种情况可以适当增加5%的跑量，如果这周跑完还是很累，就不必增加，继续保持即可。若是跑完后感觉双腿沉重，迈不开步伐，就要适当减少跑量，不要过分强求。

3、用合适的速度来跑步

提高速度意味着膝盖要承受更大的压力和冲击力，步伐迈得更大，跑步的姿势也会跟着改变。很多人在跑步时不知道保护自己，一味地追求更快的速度，导致膝盖变形严重，最后弄伤膝盖软骨。一般来说短跑训练需要练习高速跑，而长跑训练更多的是对耐力的训练，保持自己的节奏即可

4、跑步姿势要正确

跑步看起来很简单，但是很多人不知道如何正确跑步，甚至在跑步过程中扭伤脚或摔倒。在跑步的过程中上身不要摇晃，保持重心，注意脚掌落下的位置应该在膝盖的前面，脚踝在膝盖的正下方，或者是偏后一点。尽量将重心放在脚掌上，最好是在大脚趾的和二脚趾的中间，这样膝盖受到的冲击力最小。跑步过程中双臂自然前后摆动，不要过度摇摆，会让身体失去平衡，跑起来更累。

总之，跑步姿势不对会加重膝盖软骨磨损，而正确的跑步方法却能让软骨更健康，患者不要盲目地跑步，要重视问题，解决问题，这样才能长久的跑步。