健身使人更年轻？还是使人衰老？

前段时间三胖君看到一个问题，很有意思。

三胖君就发表一下自己的看法，也欢迎大家一起来讨论。

为什么健身使人年轻？这句话已经很明显表达了健身使人保持年轻、相比较与同龄人显得更为年轻的这个事实，也表述出提出这个问题的人想要更进一步了解其原因。

这个这么深奥的问题三胖君也只能从个人了解的比较浅显的道理中给大家科普一下，

有氧训练，力量训练，综合体适能训练：

有氧训练可以增强身体的心肺功能，也可以增加身体的最大摄氧量，可以使心脏变得更强健，实际上就是变大，还能增加心脏收缩能力，降低心率，增加身体毛细血管数量和线粒体数量。有氧运动的热量消耗很大，是很多女性同胞们减脂专情科目。

力量训练可以增加我们身体的肌肉含量，提高基础代谢，提高骨骼密度，更能延缓我们身体心脏、血管、免疫系统等衰老速度，并且力量训练一方面可以直接消耗我们身体多余的热量，另一方面可以增加肌肉，而肌肉的热量消耗明显高于脂肪，所以力量训练也是我们女性同胞的重要减脂手段哦。

很多健身方式不是单纯的有氧或力量训练，更多的是综合性体适能训练，而这些训练不仅可以增肌、减脂、塑型等，更多的可以提高我们关节的稳定性，保护我们身体的重要关节部位不受伤害，还有身体的柔韧性、敏捷性等，生活当中也会给到自己自信、充满阳光和活力，这些都是真真切切的带给我们自己的变化。

而且一个人如果长时间保持生理，心理健康状态，能不显得更“年轻”吗？

接下来我们再举个反例，健身会让人加速衰老吗？

任何事情都有它的两面性的，其实高强度的健身锻炼是真的加速人体衰老了，那么就会有小伙伴问了，什么是高强度？很简单的一点，这次的训练给你带来很大的负面影响，那么它肯定是属于过度训练的，后期三胖君会专门出一篇关于过度训练的文章给大家介绍一下。

再者就是训练方法方式和训练的内容带来的影响，打个比方，一个长期在户外运动的人跟一个长期在室内运动的人皮肤相比较一下，肯定是长期在室内运动的人皮肤更好，考虑到紫外线、皮肤水分、色素沉淀等问题，可想而知这也是很大的一部分因素，所以这就是一个辩证问题了。

我们再说回运动项目，纯粹的有氧运动比抗阻力训练也就是力量训练更容易让人衰老。我们身体的老化其实就是一个氧化过程，只不过这个氧化过程是非常缓慢而已，当你在运动的时候尤其是做有氧运动的时候，身体会产生大量的自由基（人身体大部分的病都与自由基有关），我们的身体会通过抗氧化物质中和或者排除掉，而当我们自由基产生过多的时候，无法排除掉这些自由基，那么身体就会加速衰老，这就是会什么过度训练会使人衰老。

还有一种理论是当我们身体消耗大于恢复就是衰老，恢复大于消耗时就是健康状态，这种理论得到了很多人的公认，我们也不难看到很多练的很好的人都“秃了”，头发越少代表他越强，比如我们的祖师爷~。当然啦，这是玩笑话，但是确实有很多运动员二十来岁的年纪却会给人三十岁的感觉。

再者就是纯粹的力量举、大力士、健体健美等，也会在一定程度上加速我们身体的衰老，由于这些项目在平时的训练过程中训练重量比较大，对关节磨损程度也是非常高的，而这些伤害是不可逆的，并且想想在这些大重量的训练中你们的训练表情肯定不是那种开心的，而是那种比较狰狞的表情，一个加深我们面部的皱纹，另一个使我们的颈部静脉凸出，实实在在会使人“变丑”。

但是作为运动员来讲这是不得不付出的代价，也是很多那种狂热爱好者所喜闻乐见的可以接受的。而作为我们普通人来讲的话，我们不用那么大的训练强度，再者很多人也达不到那么高的训练强度，只要我们平时训练的时候注意这些问题，科学系统的去健身，就可以实现我们理想的身材目标。